预防腰椎间盘突出的办法有哪些

腰椎间盘突出，一个让人痛不欲生的疾病，面对它，即使是抱孙子也难掩其痛苦。如何与腰椎间盘突出保持距离，关键在于我们如何预防，而非治疗。对此，专家给出了详细的建议。

坐姿与腰椎间盘突出有着密切的关系。有时候，我们的坐姿并不完全由我们自己控制，但正确的坐姿对于预防腰痛至关重要。坐在无靠背的凳子上时，因无支撑，人们往往会自然弯腰或直腰坐着。这样的坐姿会使腰椎保持自然屈曲状态，腰椎的稳定主要依靠腰椎周围的韧带。长时间保持这种姿势会导致腰椎周围韧带劳损，引发腰痛。对于有腰椎间盘突出病史的患者来说，更应注意选择合适的坐姿。椅子有靠背，可以更好地承受身体的一部分重力，使背部肌肉得到放松。坐椅子时，应尽量靠近椅背，缩短桌椅之间的距离。那么什么样的坐具更合适呢？研究表明，腰部和背部休息的角度以及腰部的支撑物直接关系到椎间盘的压力。更合适的坐具应该高度适中、有倾斜的靠背并在腰部有适当的支撑物。这种姿势与汽车司机的坐姿相似。

正确的劳动姿势也是预防腰椎间盘突出症的关键。不正确的姿势容易对腰椎间盘造成损伤。正确的动作应像举重运动员提起杠铃一样，先蹲下然后双臂握住重物，再站起来移动双腿到指定地点并蹲下放下重物。而不正确的动作则是弯曲双腿并用腰部的力量抬起重物。特别是在携带物体并旋转时，对腰椎的损伤更为严重。

加强腰背肌的运动锻炼也是预防腰椎间盘突出症的重要方法。在家中进行锻炼有多种方法，其中太空车、背向行走以及俯卧位背肌锻炼是三种重要的方法。看完这些预防措施后，你是否觉得自己还需要更多的努力呢？那么就别再犹豫了，赶快行动起来吧！只要你按照专家的建议做好预防工作，相信你一定能够远离疾病的困扰。特别是对于长期坐在电脑前办公的人来说，更应该注意做好预防工作。让我们共同努力，远离疾病的困扰吧！