求助深蹲训练计划怎么写

大家好，下面心血管健康网小编给大家分享一下。对于助蹲训练计划，很多人还不知道这个怎么写。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

深蹲训练计划如下:

初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿在墙上深蹲，单腿深蹲；比如你可以一次徒手做30个以上的深蹲，可以在墙上做单腿深蹲；如果单腿能在垛上做10个以上的深蹲，平衡能力有所提高，可以做单腿深蹲；深蹲动作时，脚尖冲出，11: 05收腹挺胸，背部挺直；下至大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面，直至膝关节微屈；深蹲锻炼法，做3到8组，每组做10个以上，每组可以间歇休息1分钟。

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