春天不减肥胖成一整年 营养师大谈减肥经

过年时刻，对于渴望减肥的人来说，是一场幸福与痛苦的交织战。各种诱人的美食在节日期间频繁出现，无疑是对减肥意志的一大考验。除了美食的诱惑，生物钟的紊乱和久坐不动的生活习惯也会让减肥计划陷入困境。但请记住，春节不长胖，一年的减肥计划就有了一个良好的开端。

我在减肥的道路上历经磨砺，终于摸索出一些小经验，希望能为广大的女性朋友们带来帮助。减肥的第一步是内在调理，如同建房需打好根基，身体的美丽也需要从内到外持久打造。在追求瘦身的过程中，首先要管住嘴，远离油腻食品，因为它们不仅无益于健康，还会导致体重增加。

当嘴巴开始馋的时候，不要立刻屈服于零食的诱惑。尝试制作一些养生的美食吧，比如银耳红枣莲米汤。这款汤品制作简单，食材包括豆子、银耳、红枣、百合和莲米。我因为它而享受到瘦身的乐趣，同样也能让你在享受美味的实现利尿排毒，保持好身材。

过年期间体重增加的原因多种多样，其中熬夜、暴食、饮酒、久坐等都是罪魁祸首。这些不规律的生活习惯会导致生理时钟紊乱，影响体内瘦素的分泌。瘦素是维持体重的关键元素。想要增加瘦素，可以从食物入手。黄豆芽、苹果、鱼肉等是春节期间减肥的佳品，而开心果、瓜子等虽然寓意吉祥，但热量较高，需适量食用。

宋宝辉老师为我们详细解读了食物与减肥的关系，同时提供了一些计算每天所需基础能量的方法。他还分享了一些春季减肥的小运动，如勤做家务，这不仅可以消耗卡路里，还能在瘦身的同时保持家居清洁。

春节期间，各种美食和饮品让人眼花缭乱，果汁也是人们常常忽视的高热量饮品。一些知名营养师的研究资料显示，果汁中的含糖量很高，比如统一冰糖雪梨、雪碧、美汁源果汁等，这些糖分的摄入也是我们需要警惕的“甜蜜负担”。

减肥是一项长期而艰苦的任务，需要我们持之以恒的付出和明智的选择。在春节期间，只要我们警惕美食和生活的诱惑，从内到外进行调理，合理安排饮食和运动，就能保持健康的身材，迎接新的一年。对于想要减肥的MM们，记住，春天是减肥的好时机，不要让自己的拉链因为体重的增加而无法合拢。行动起来，享受健康又美丽的自己吧！春节久坐易水肿，不妨时常起身走一走，轻松消耗掉每小时120卡路里的能量。走一走，赶走疲劳和困顿，让身体焕发活力。

除了走动，你还可以尝试一些拉伸操，每小时可消耗150卡路里的能量。久坐导致的腰酸背痛，可以通过健身房的拉伸操得到缓解。户外骑自行车、爬山也是不错的选择，让身体得到充分的伸展和放松。

除了运动，美容护理同样重要。想要瘦脸美肤，不妨试试手掌按摩法。将手掌根部放在眉头上，适度施力按下10秒并向上提拉。再张开双掌，放在左右两侧的脸颊上，按摩颊肌，用掌心轻轻向上提拉脸颊，让肌肤紧致有弹性。

对于想要减脂瘦腹的朋友，可以尝试一种躺姿腹部运动。双腿自然弯曲与肩同宽，两手交叠抬到头顶上方，然后吸气、吐气，同时用手指正向天空延伸，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你告别“小腹婆”。

还可以试试瘦大腿的运动。仰卧姿势，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉，然后抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以1520次为一组动作，做13组，这样可以有效地锻炼大腿肌肉，让你拥有纤细美腿。春节里无论是聚餐还是休息，都别忘了保持健康的生活方式，动起来，让你的身体更加苗条、肌肤更加紧致有光彩。