怎么锻炼能增加抵抗力

网友的健康困扰：一位来自浙江的年轻女士，年仅23岁，长期以来身体抵抗力较弱，容易感冒，恢复时间漫长。过去在校园里，她通过慢跑锻炼来提升体质。自从步入职场并经历连续高强度的工作加班后，她的健康状况明显下滑，频繁感冒成为常态。

她寻求专业的健康建议：在一天之中，何时锻炼最为适宜？每次锻炼应该持续多久？每周应该锻炼几次？面对众多的锻炼方式，哪种更适合她？她迫切希望得到解答并了解如何治疗和预防。

专家们的解答汇总：

①号专家建议：这位女士的身体状况和免疫力有所下降，需要从饮食和锻炼两方面进行调整。早晨是最佳的锻炼时间，可以尝试慢跑20分钟。要注意按时吃饭，多摄取蔬菜和水果，晚上早点休息。人体在晚上11点开始排毒，所以应避免熬夜，并多喝热水。

②号专家推荐：慢跑是这位女士的理想选择。跑步有助于促进身体基本器官的健康，特别是心脏、肺部和血液循环系统。建议每周运动3至4次，每次持续大约30分钟，根据自己的承受能力调整运动强度。

③号专家指出：根据研究，每天进行30到45分钟的运动，持续12周后，免疫细胞数量会增加，抵抗力也会相应提高。运动只要让心跳加速即可。晚餐后的散步是一个很好的选择。补充多种维生素，特别是维生素C，对提高和维持免疫力有帮助。充足的睡眠也是增强免疫力的关键。

这位女士可以考虑从早晨慢跑开始，逐渐增加运动量并调整作息与饮食来提高抵抗力。若以上解答仍不能满足需求，可以通过本站的搜索功能查找更多相关内容。希望她能早日恢复健康，焕发活力！