六种既营养又减肥的食物

在我们日常听到的“越吃越胖”的言论中，其实有许多食物是可以帮助减肥的。今天，祛斑宝网的小编就为你介绍六种对减肥大有裨益的食物。

让我们看看生菜。这种蔬菜对于低脂减肥者来说是个极好的选择，它能补充在减肥过程中丢失的纤维素。无论是常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还是油麦菜，它们都是生菜的种类。生菜富含纤维，有助于消除多余脂肪，是减肥的绝佳食品。而且，生菜中的莴苣素还有镇痛催眠、降低胆固醇以及治疗神经衰弱的效果。想象一下，只需100克的生菜就能为你提供1.52克的膳食纤维，其营养亮点显而易见。除了制作生菜沙拉，你还可以随时在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，随时补充，方便快捷。

接下来是芦笋，这种蔬菜可谓是蔬菜中的贵族。虽然价格稍高，但其口味清香鲜美，且含有更多的蔬菜和微量元素。芦笋中含有丰富的叶酸，只需5根芦笋就能满足一个人每日需求量的四分之一。无论是整根煮还是炒食，芦笋都能最大程度地保留其营养。

再来说说西葫芦，这种看似平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。它富含水分，不仅能润泽肌肤，还能帮助减肥人士扫清减肥后的暗黄面色，恢复白皙的面色。

番茄也是减肥时期的好伙伴。它含有丰富的水分，高达94%，并且其中的番茄红素对心血管具有保护作用。番茄中的尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有助于保持血管壁的弹性和保护皮肤。想要既减肥又能维持皮肤的弹性和水分，那就多吃番茄吧。

与那些使用催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也更加香浓。在选购番茄时，我们应选择自然成熟的番茄。

这些减肥食物不仅能帮助你塑造理想身材，还能让你的肌肤保持水润和弹性。赶快把它们纳入你的减肥食谱吧！在追求低脂减肥的道路上，对于追求健康饮食的女士们来说，选择富含蛋白质且低热量的食物显得尤为重要。在这方面，三文鱼无疑是一种绝佳的选择。三文鱼不仅含有丰富的蛋白质，而且是低脂、低热量的健康食品。它还携带了大量的钙、铁、锌、镁、磷等矿物质以及珍贵的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼Ω-3不饱和脂肪酸含量堪称翘楚，每100克的三文鱼中就含有约27克的这种健康脂肪。对于缺乏蛋白质的减肥者来说，三文鱼更是不可多得的佳品，每百克鱼肉就能提供22.3克的优质蛋白质。

如何更好地享用这种美味呢？我们推荐大家尽可能每周吃上2到3次三文鱼。而对于剩余的三文鱼，我们可以采用一种废物利用的简单烹饪方式，制作美味的三文鱼粥。只需拍点盐和姜沫腌制15分钟，然后放入煮好的白粥中，焖煮10分钟，即可享用。

说完荤食，我们再来看看水果界的佼佼者草莓。在推荐了一系列蔬菜和肉类之后，草莓作为水果的代表，以其美味和丰富的营养赢得了大家的喜爱。草莓的维生素C含量尤为突出，比西瓜、苹果、葡萄等水果高出10倍之多。其营养成分易于被人体吸收，即使多吃也不会引起身体不适。

对于正在减肥且需要补充维生素C的女士来说，草莓无疑是首选。在享受草莓的美味时，我们也要注意正确的清洗方式。摘掉草莓蒂后用水浸泡会导致残留的农药渗入果实内部，造成污染。我们应该用淡盐水或淘米水浸泡草莓5分钟，然后用自来水反复冲洗，确保草莓干净无污，这样我们才能更好地吸收草莓的营养，享受其美味。

无论是三文鱼还是草莓，它们都是低脂减肥者补充蛋白质和补充维生素C的理想选择。在追求健康的道路上，我们应该注重食物的营养均衡，选择富含蛋白质和维生素的食物，让我们在享受美味的也能保持健康的体态。