秋季减肥吃什么 5种食物饱腹燃脂极速瘦身

下面编辑带你秋季减肥的“五吃五不吃”，帮你安排日常饮食，既能控制饥饿感，又能有效管理热量摄入。这种饮食方案，绝对值得一试！

一、秋季减肥应多吃的食物

1、红薯：拥有超强饱腹感

红薯是一种深受大众喜爱的食物，因其纤维质松软，容易被人体消化。它不仅能通便排毒，还具有极强的饱腹感，常被当作减肥食品。你可以将红薯制成红薯饭、红薯粥或清蒸红薯，也可以与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。更令人惊喜的是，红薯的热量极低，只有同等分量馒头的一半多。

2、大麦茶：轻松去除脂肪

许多人都有喝茶的习惯，而大麦茶具有去除脂肪的功效。大麦茶含有多种人体所需的微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且糖的含量也极低，堪称“保健饮料”。其独特的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，让你轻松减肥，且不带来任何多余热量和负担。

3、凉拌菜：防止便秘的好帮手

推荐两款凉拌菜凉拌心里美和凉拌木耳笋片。萝卜含有的芥子油能促进脂肪的新陈代谢，避免皮下堆积；黑木耳中的纤维素和植物胶原则能促进胃肠蠕动，有助于脂肪食物的排泄和减少脂肪的吸收。这两种物质还能防止便秘，帮助清除体内毒素。

4、山楂：助消化，分解脂肪

当感觉消化不良时，吃点山楂糕会有很大帮助，因为山楂含有大量粗纤维和脂肪酶，能促进肠蠕动和脂肪分解。它还有降血脂和血压的作用，对预防心血管疾病有益。

5、木瓜：去除赘肉，促进新陈代谢

木瓜含有的木瓜酵素能分解蛋白质、糖类和脂肪，有助于去除赘肉和缩小肥大细胞。它还能促进新陈代谢，及时排出多余脂肪，达到减肥的目的。木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌变的作用。

二、秋季减肥应少吃的食物

在五不吃中，我们需要尽量避免高脂肪和油腻食品，尤其是一些快餐食品。

1、方便面、咖喱饭等即食食品：这些食品几乎没有什么营养，但热量却很高。更重要的是，这类食物都含有防腐剂，对肾脏和肝脏造成很大负担。在减肥过程中应尽量避开。除此之外，为了健康减肥，我们还应该多吃蔬菜水果、保持适量运动、保持良好的作息习惯等。让我们一起努力，享受健康的秋季减肥之旅吧！烧烤类食品及其他不健康食品的警示

烧烤类食品，无论是在炎炎夏日还是寒冷冬季，都深受大众喜爱，是朋友聚会的首选。这类食品中含有致癌物质三苯四丙羁，使蛋白质在烹饪过程中发生碳化变性，长期摄入会对我们的肝肾造成损害。我们在享受美味的也要关注健康，适量食用。

接下来要说的是饼干类食品。不含低温烘烤和全麦饼干的其他饼干，是许多女生钟爱的小零食。这些食品中含有的食用香精和色素过多，长期食用会损害肝功能，而且严重破坏维生素，对减肥和美容都没有帮助。对于那些追求美丽和健康的朋友们，应该尽量避免这类食品。

再来看看油炸类食品。这类食品的心血管风险早已为人们所熟知。它还含有致癌物质，破坏维生素，不仅不利于减肥和美容，更是对健康构成威胁。我们应该尽量避免食用油炸食物，以维护身体健康。

还有腌渍类食品。这类食品在某些地区特别受欢迎。腌渍过程可能导致高血压，加重肾负担，甚至引发鼻咽癌。它还会影响粘膜系统，对人体的危害不容忽视。

虽然这些食品在某些时候可能很吸引人，但我们必须关注它们对健康的影响。为了我们的身体，我们应该选择更健康的食品，保持均衡的饮食，适量运动，这样才能真正保持健康。在享受美食的也要关注身体的健康，这样才能更好地享受生活。