怎样可以快速瘦腰 7个瑜伽姿势减小肚腩超有效

减小肚腩的瑜伽七式

在生活的快节奏中，我们的腹部很容易堆积赘肉，而减小肚腩却成为了一项挑战。今天，我们将深入七个最有效的瑜伽姿势，帮助你摆脱小肚腩的困扰，重塑完美身材。

一、新月变式

双脚微微打开，双臂水平抬起，掌心向下。在吐气时，身体水平向右倒下，感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，换另一侧重复动作。这个动作可以帮助你锻炼腰侧肌肉，消除赘肉。

二、船式

坐在垫子上，双腿并拢并向上抬起45°，双手向前平举。坚持20秒后放下双腿，重复10次。这个动作可以深层锻炼下腹肌肉，帮助你塑造紧致的腹部线条。

三、炮弹式

仰卧在垫子上，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量靠近身体。臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面，保持10秒钟后换腿重复。这个动作可以帮助你锻炼腹部和大腿的肌肉，实现全身塑形。

四、战士式跨步

自然站立，双脚打开与臀部同宽。左脚向前跨一大步，形成弓字形，与地面平行。轻轻扭动右脚，朝向左脚的脚踝方向，双手合十举高过头顶。保持30秒后换脚重复。这个动作可以锻炼你的大腿和腹部肌肉，塑造紧致的腿部线条。

五、大回转式

挺直站立，双脚与肩部同宽，双手手指交叉紧握。双手翻动扭转，掌心向前方，并且展开到与肩部同宽。双手抬高过头顶部位，手心朝上方。双脚形成弓字形，轻轻将腰部向右侧弯曲。维持这个动作20秒，然后重复。这个动作可以帮助你锻炼腰部肌肉，消除赘肉。

六、门闩式

跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，与左脚的膝盖在同一条直线上。双手向两侧方向伸展，与地面平行。身体和右手尽量向右腿方向屈伸，右手触碰右脚趾，左手向上抬高。保持这个动作30秒不动后恢复原位，重复10次。这个动作可以帮助你锻炼腿部和腹部的肌肉，塑造紧致的腿部线条。

七、三角式

身体保持直立姿势，双脚张开宽度应比肩部多两倍。这个动作可以帮助你拉伸腹部肌肉，消除赘肉，塑造紧致的腹部线条。在进行瑜伽练习时一定要注意呼吸的配合和动作的准确性这样才能达到最佳效果。

感受呼吸的节奏，轻轻抬起双手与地面平行。接着，让左腿缓缓弯曲成弓步，手臂保持自然展开，身体随之优雅地向右侧弯曲。保持这个流畅的动作5秒钟，再缓缓回到最初的站立姿态。左右两侧交替进行，重复此动作约20次。

那么，还有哪些瑜伽动作能够帮助减少腹部的赘肉呢？

第一个动作是坐在椅子前半部分，双脚并拢，手臂向前平举，与肩同宽，双拳微微触碰。保持手臂平稳，接着将身体缓缓左转，再慢慢转回正面。左右交替进行，重复此动作20次。

第二个动作则需要坐在椅子上面，同样双脚并拢，上身挺直。右手叉在腰间，左手向上举并向右侧伸展。深吸一口气，挺胸收腹，维持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原状。左右手交替进行，多次重复这个动作。

第三个动作需要俯卧在地板上，尽量让腰部和髋骨紧贴地面。调整呼吸后，提拉肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起。接着，右腿向上伸直，与地面垂直。吐气后，身体缓缓恢复到俯卧姿势。重复这个动作5到10次。

最后一个动作则是仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手向前平行伸展，与地面保持平行。收腹，上半身也抬离地面，深吸一口气，维持这个状态5秒钟，然后回复到初始的仰卧状态。重复这个动作多次，让身体更好地适应并享受这个瑜伽带来的挑战和乐趣。