胖纸们的福音！全天候喝水减肥时间表

一日六饮，暗藏千卡热量

你可能在为自己的减重计划努力，却忽略了一天内的六次饮水所带来的热量。别以为只喝橙汁就能减少大量热量，这是个常见的误区。实际上，饮料中的热量是身体能量的重要来源，但如果不加以控制，它们可能会以每天约一千卡的速率潜入你的体内，破坏你的减重计划。

饮品热量与餐食等同

饮料和食物一样，都能为我们提供热量。研究报告显示，那些日常饮用苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，午餐摄入的热量与只零星饮用饮料的人无异。这是因为液体不像固体食物那样给你饱腹感，所以你在不知不觉中就摄入了大量热量。

现在，让我们更具体地了解饮料中的热量：早餐时，半杯鲜橙汁（226克）就含有112卡的热量；一杯摩卡咖啡（339克）则含有370卡的热量。可见，饮料中的热量不容忽视。

饮料热量与聪明饮用建议

早餐时，果汁和水的混合饮用是个聪明的选择。若你习惯喝果汁，可以尝试只喝半杯果汁，然后用矿泉水填满剩余的部分，这样既能满足口感，又能摄入较少的热量。对于其他饮料，了解其成分及配料的热量含量是关键。例如，一小杯摩卡咖啡中的糖浆就含有250卡热量。你可以尝试减少糖浆的用量或者选择低糖版本。

午餐时，苏打水和果汁饮料可能是你的首选，但请记住，这些饮料往往含有大量高热量成分。不要被“天然”字样所迷惑，关键要看其热量含量。为了限制饮用量，你可以尝试每次只倒半杯饮料，这样就会让自己在想要更多时不得不重新取瓶，从而限制自己的饮用量。

减重计划中不应忽视饮料的热量。通过了解各种饮料的热量含量并采取聪明的饮用方法，你可以更有效地控制热量的摄入，实现你的减重目标。不必完全依靠节食来减少热量摄入，控制饮料摄入量同样可以达到你想要的效果。午后茶话时光，细品提神饮品背后的热量秘密

你是否知道，那些陪伴你度过午后的提神饮料，如可口可乐、红牛等，其实也含有一定的热量？大约280卡的热量，它们默默存在于你每日的饮品中。也别因此而忽视了这些饮料所带来的健康益处。相对于普通的苏打水，它们无疑更为营养丰富，富含钙、维生素以及植物化学成分。若选择以蛋白质颗粒或大豆为主原料的饮料，你会发现它们所含的热量与一餐饭相当。

在享用这些饮料时，需要留意的是不要过度饮用冷冻的酸奶。虽然酸奶本身富含营养，但冷冻后的酸奶糖分较高，过度饮用可能导致摄入过多糖分。

随着健身热潮的兴起，维生素饮料和运动饮料成为了健身后的常见选择，大约含有125卡的热量。这些饮料通常添加了维生素和调味剂，是健康俱乐部教练的推荐之选。这些饮料也存在一个问题，即每盒通常包含多于一次的饮用量。在口渴时，你可能会一口气喝完一整瓶。

对于做剧烈运动的人来说，可以选择含有维生素B系列的健康运动饮料。富含氧分子或维生素的饮料也是不错的选择。但需要注意的是，这些饮料往往含有更多的糖分和热量，因此你需要通过更大的运动强度来消耗掉这些热量。

晚餐时分，一杯红酒也是不少人的选择。你是否知道169克的红酒就含有374卡的热量？啤酒和其他酒精饮料同样需要注意，因为它们也含有较高的热量。听装或瓶装的啤酒不标注热量，而且其成分含量经常变化，因此建议晚餐时最好选择矿泉水，避免高热量的酒类，尤其是那些混合了多种成分的复杂饮品。

无论是午后的一杯茶，还是晚餐的一杯酒，我们都应该明智地选择饮品，了解它们的热量含量，并留意我们的饮用方式。这样，我们就能在享受美味的也能保持健康的身体。