瘦臂瑜伽轻松练 瘦身瑜伽1周让你重拾吊带裙

夏日炎炎，怎能容忍手臂赘肉横生？想要快速瘦臂吗？今天，祛斑宝网小编为你揭晓几种超级有效的瑜伽瘦臂动作，让你轻松告别“胖手臂”，赶紧跟随我一起来练习吧！

一、交叉合掌式：

端坐，挺直上身，双手自然放置。深吸一口气，双臂向上伸直合掌，紧贴耳朵。呼气时，身体向两侧下压伸展，注意肩部不要前倾。在舒展腰侧的强化腰部曲线，让你的腰身更加曼妙动人。

二、后背合掌式：

依旧端坐，自然呼吸，挺直上身。双臂伸向背后，双手指尖向下合十。然后手掌翻转，使指尖向上。保持肩部后张，可以让效果更佳。长时间坐在电脑前办公的你，一定要常做此动作，让你变身自信满满、身姿挺拔的白领达人。

三、椅上展臂式：

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直，双手反扣，掌心向外。保持手部动作，吸气时双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶。这个动作可以帮助你舒缓肩颈压力，如果肩颈感到不适，不妨试试这个姿势。

四、背后延展式：

端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背拳。吸气时，双手在背后尽量向上抬起。你也可以尝试身体前倾，将坐椅的后椅背作为支撑。这个动作可以帮助你在背后打造美丽的线条。

五、手臂交叉式：

躺在垫子上，双脚屈膝。吸气时，伸直双手并五指合拢，在肘部交叉双手。调整呼吸，放松心情。这个动作可以帮助你放松手臂肌肉，消除手臂上的赘肉。

瑜伽动作详解

在平静的呼吸中，我们开始瑜伽的世界。

动作一：脸部平行手臂伸展

深深吸气，然后缓缓吐气。随着气息，弯曲手肘，温柔地将上手臂向脸部方向引导，直至与脸部平行。在这个位置，感受手臂与肩膀的舒展。保持15秒，重复3-5次。之后，交换手臂的位置，再次体验这一伸展。

动作二：拉伸与屈肘的挑战

维持刚才的姿势，利用手臂和肩膀的力量，向前推伸上手臂。感受肌肉的拉伸和柔韧性的挑战。

动作三：盘腿坐姿下的平衡挑战

坐在垫子上，盘腿坐姿调整身体平衡。左脚屈膝，轻轻压在右腿上，上半身的挺直是这一动作的关键。左手轻触地面，右手则高高举起，身体的平衡与协调。

动作四：手肘的扭转与拉伸

在吸气的右手臂屈肘，左手抬起并轻轻压住右手肘部。自然呼吸，感受这一动作带来的舒展。接着，左手向后屈肘，两手手指交错拉紧，右手随着左手的动作向下压，进一步拉伸。

反手拉式详解

动作一：跪坐预备

跪坐于地面，调整呼吸，双手轻松放在大腿前方，准备开始这一挑战。

动作二：双手紧扣在腰部后方

将双手放到腰部后方，十指紧扣，为接下来的动作做好准备。

动作三：手臂的拉伸与提高

在吸气的将双手手臂向后拉直并向上提高。感受手臂肌肉的伸展和背部的直立。停留5-8个呼吸，体验这一动作的深层舒展。

金字塔式详解

动作一：趴跪预备

身体趴跪于地面，调整呼吸。双手与肩同宽，手指张开；双脚与臀部同宽，准备进入下一动作。

动作二：保持预备姿势

保持身体的预备姿势不动，将双脚脚跟轻轻勾起，准备将脚尖踩向地板的动作。吸气预备，进入下一阶段。

动作三：腹部收紧与臀部推高

在吐气的脚尖踩住地板，双手支撑身体。腹部收紧的将臀部向天花板方向推高。感受这一动作的平衡挑战和身体的舒展。保持呼吸并停留一段时间。最后慢慢回到起始姿势并重复几次以达到最佳效果。