宅女减肥瑜伽 11招让你甩掉肥肉(图)

近几年，瑜伽逐渐成为了众多减肥人士的心头好，尤其是对那些钟情于宅家生活的人群。眼看着身上的肉肉一点点增加，是不是让你倍感焦虑？别担心，床上瑜伽就是你最佳的选择，只需每天练练，宅在家里也能轻松减重！快来跟随我一起吧，这将是你的燃脂之旅！

让我们从“缩臀夹腿俯卧撑”开始。跪在床上，双臂展开与肩同宽，双手稳稳地支撑在床架上。小腿交叠，身体重心落在骨盆上。在呼气的过程中，弯曲肘部，让胸部靠近床架。然后吸气回到原位，伸直手臂。重复这个动作15-20次，进行三组。

接下来是“抬腿仰卧起坐”。躺在床上，双腿并拢，与床架形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间，以便更好地集中力量在腹部。吸气时，尽量抬起上身；呼气时，缓慢放下躯干。重复这个动作15-20次，共三组。

再来是“上下抬腿”。俯卧在床上，骨盆着床，腿部外展，与髋同宽。脚尖绷直，利用腰部、臀部和腿部的力量抬起双腿，保持呼吸10-15秒。然后缓慢放下。重复三次。

还有“俯卧侧抬腿”。开始时俯卧在床，手肘弯曲，掌心向下，以前臂和脚尖支撑身体。保持头部和脊椎成一直线，自然呼吸20秒。然后将一条腿侧抬起来，保持动作并自然呼吸20秒。左右腿交替进行，各做三次。

再来是“仰躺拉伸腿部”。躺在床上，双腿并拢后向上抬起并伸直一条腿。双手抓住脚踝拉向胸部。保持自然呼吸15-20秒后再放下腿。左右腿交替进行，共三组。

还有“拉伸骨盆”。躺在床上，双腿并拢脚尖绷直后，折叠一条腿并用双手抓住脚踝贴向胸部。自然呼吸15-20秒后交替腿进行。这个动作能强化骨盆肌肉并减少大腿内侧的脂肪积累。

最后还有一个动作是“坐姿侧伸展”。坐在床上，一条腿伸直，另一条腿弯曲贴紧髋部。通过这些简单的床上瑜伽动作，你可以轻松燃烧脂肪并塑造完美身材。别再犹豫了，赶快行动起来吧！你的瘦身之旅就在眼前！瑜伽中的精彩体式展示

让我们体验一个有趣的体式右手抓脚趾式。在这个过程中，你需要用右手紧紧捉住右脚的脚趾，左手则向上高举。接着，上半身向右倾斜，头部向上仰望，仿佛在与天空对话。

接下来是桥式。你需要仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双脚如同“11”字符固定在床底。然后，臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，胸部挺起。此刻，你可以轻轻抬起下巴，仰望上方的天空，感受身体的舒展。

紧接着是扭转式。坐在床上，腰背挺直，双腿伸直后，屈起左腿，将左脚放在右腿右侧。以左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转，感受身体在扭转中的舒展与放松。

再来到猫式变化式。跪坐在床上，双手抓住床架，身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，形成猫式动作。通过拉伸，你可以感受到肌肉的舒展。然后慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，帮助脊椎的血液循环。

我们来尝试舞蹈式。一手扶住床架，另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽力向上抬起腿部。在这个体式中，你可以感受到身体的平衡与力量的延伸。

这些瑜伽体式不仅能帮助我们锻炼身体，更能让我们在繁忙的生活中找到内心的宁静。每一个动作都是一次与身体的对话，每一个呼吸都是一次与自我的连接。让我们在瑜伽的海洋中，感受身心的和谐与平衡。