天冷中风机率增加 防三高必备知识

寒冬来袭，对于患有高血压、高血糖、高血脂等“三高”疾病的民众来说，保护心血管健康尤为重要。冬季是心血管疾病的高发期，我们需要更加关注自己的饮食和生活习惯。

随着气温的逐渐下降，心血管容易收缩，血管阻力和血压上升，容易诱发高血压、心脏病、心肌梗塞等疾病。特别是在台湾，受到不健康饮食和生活形态的影响，心血管疾病的盛行率逐年攀升，且有年轻化的趋势。对于患有“三高”和慢性疾病的族群来说，更需要谨慎管理自己的健康。

为了远离“三高”和心血管疾病，我们需要注重饮食健康。避免摄入油炸物、火锅、肥肉等高热量、重口味的食物，以免脂肪囤积阻塞体内，导致血脂过高。相反，我们应该适度摄取富含不饱和脂肪酸、钾、镁等营养成分的食物，如深绿色蔬菜、沙丁鱼、坚果类、番茄等。选择由深海鱼萃取的鱼油保健食品也是不错的选择。

保暖是预防心血管疾病的重要措施之一。在寒冷的天气里，我们需要随着气温的降低适时增添衣物，保持生活作息规律，避免情绪起伏过大，保持愉悦的心情。我们还可以遵循保暖护心的四个原则：晚上睡觉前备好保暖衣物、出门时穿着御寒衣物、采用多层次穿着、避免过早出门运动等。

除了以上的措施，我们还需要多关心家中的长辈，特别是65岁以上的老人。在气温较低时，要确保他们保暖并摄取足够的热食与水分。我们也要牢记急性心脏病和中风的抢救口诀，以便在紧急情况下能够迅速采取措施。

保护心血管健康需要我们注重饮食、保暖、运动等方面。只有综合采取多种措施，才能有效预防心血管疾病的发生。让我们从现在开始，积极采取行动，保护自己和家人的心血管健康吧！重塑健康饮食：吃火锅也要聪明选择

烟与酒，无疑是心血管的隐形杀手。不仅仅是吸烟者自身，就连身边弥漫的二手烟都会侵蚀我们的血管壁弹性，让血管硬化的风险倍增。珍爱生命，远离烟与酒，是我们守护心血管健康的第一步。

作息规律同样关键。生活作息正常、避免过度劳累和熬夜，这些都是我们保持强健体能、守护心血管的重要基石。只有身心得到充分的休息，我们才能更好地抵御疾病的侵袭。

说到火锅，谁不为之动容？冷天里，热气腾腾的火锅无疑是最诱人的美食之一。火锅料及酱汁中潜藏的胆固醇却是冠状动脉阻塞的危险因子。若你实在抵挡不住火锅的诱惑，那么请尽量选择天然食材，少喝汤、少用人工调味料。冬令进补需根据个人体质而定，高胆固醇食物如内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄等也要尽量避免。

接下来，我们来谈谈如何预防和控制三高，远离其带来的危害。想要控制血压，首先要将其降至安全范围。对于糖尿病患者，血压的控制更为严格。而对于有心房纤维颤动的患者，他们面临的中风风险更高，因此需要采取预防措施，如使用口服抗凝血剂并定期进行血液检查。曾经患有胃溃疡或其他出血性疾病的患者在选择预防血栓药物时需要谨慎，更应该积极控制血压、血糖和血脂。

为了控制血糖，我们需要在饮食上做到均衡分配醣类、蛋白质和脂肪。定时定量的饮食方式能够帮助我们避免血糖波动。适当的运动也是控制血糖的关键，每周3-4次，每次至少30分钟的运动可以有效帮助我们维持血糖稳定。

在控制血脂肪方面，我们需要限制脂肪摄取，多选用植物油，并多摄取富含ω-3多元不饱和脂肪酸的食物。增加纤维质丰富的食物如全类、豆类以及水果和蔬菜，这样可以帮助我们降低脂肪的吸收、增加胆酸的排泄。

珍爱生命，远离烟酒，规律作息，吃火锅也要聪明选择，这些都是我们维护心血管健康的重要步骤。而在预防和控制三高的道路上，我们需要更加关注饮食和运动，让健康的生活方式成为我们最美的享受。