治疗节后综合症首先调“时差”

节后综合症：医学专家建议调整时差，上班族需关注健康

随着春节假期的结束，许多上班族开始遭受节后综合症的困扰。这种症状主要表现为疲劳、失眠、焦虑等生理和心理问题。医学专家建议，治疗节后综合症的关键在于调整时差，调整生物钟和心理状态。

一、早睡早起消除疲劳

春节后的第一天上班，许多人会感到疲惫不堪，头痛眼涩，甚至出现不想工作的状态。这是由于春节期间作息不规律，摄入过多的糖和脂肪导致的乳酸堆积。为了消除这种状态，养生专家建议早睡早起，保证充足的睡眠。有条件的话，还可以午休一会儿。晚上睡前洗个热水澡或泡脚，都能帮助调整生物钟，缓解疲劳。

二、调整心理，减少焦虑

不少人在节后不想上班，害怕面对工作压力。从医学角度来看，这可能与个人的性格、生活环境以及饮食结构有关。营养学家发现，摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使人情绪波动，缺乏维生素特别是维生素C时会害怕交往，不敢面对压力。为了消除焦虑和失眠，市民可以直接补充色氨酸衍生物，如5-羟色氨酸等。服用深海鱼油、维生素B族、钙、镁等营养素以及氮氧产品也有助于缓解焦虑。

三、多吃杂粮防代谢综合症

春节期间，许多人会暴饮暴食，导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。这些问题可能转化为肥胖、高血压、高血脂等“代谢综合症”。除了大鱼大肉外，如果饮食中含有大量白糖、白米、白面等“三白食品”，也会导致血糖波动，引发暴饮暴食。以杂粮粗粮为主要食物对身体有利。

四、专家建议缓解节后综合症

针对上班族的高发节后综合症，专家建议市民要将节日期间未处理完的事情尽快了结。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容和作息时间上都做出相应的调整。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

治疗节后综合症需要调整时差，调整生物钟和心理状态。早睡早起、调整心理、多吃杂粮等是缓解节后综合症的有效方法。专家建议市民要将节日期间的事情尽快处理完毕，规律生活，调整心态，以适应上班后的生活。当你遭遇工作的紧张、忧虑和厌倦心态时，不必过于焦虑。尝试在白天工作时喝茶或咖啡来提神，每隔几个小时进行一次深呼吸，让紧张情绪随着吐故纳新逐渐消散。中午可以适当小憩，恢复精力。晚上则要保证早睡，调整生物钟。在医生的指导下，可以选择服用百优解、索里昂等药物来调控情绪，消除恐惧。针对节后综合症，这里有几招缓解方法，上班族们不妨一试。

早晨自省法是一个不错的选择。在清晨进行短暂的冥想和专注力训练，为自己设定一个积极的工作定位，为全新的一天做好准备。如果白天工作中还是无法摆脱疲惫感，可以尝试适度调整法。喝茶、读报都能有效缓解压力。晚上运动也是一个好办法，无论是跑步、游泳还是简单的散步，都能帮助调整体能状态。

你还可以尝试多做放松训练来摆脱焦虑。找一个舒适的地方坐下或躺下，先从左脚开始，逐渐放松各个部位，暗示它们休息。从脚部开始，一直到躯干，然后再从手到躯干。接下来，从躯干到颈部、头部和脸部，逐渐放松整个身体。这种放松训练能够帮助你舒缓紧张情绪，恢复平静状态。

除了上述方法，你还可以尝试其他适合自己的方式来缓解工作压力。例如，听音乐、与朋友聚会、进行艺术创作等。每个人的身体和心态都是独特的，所以找到适合自己的方式来调整状态非常重要。当你感到不适时，不要害怕寻求帮助和支持，与同事、家人或专业人士交流，共同寻找解决问题的方法。记住，保持良好的心态和健康的身体是应对工作挑战的关键。