6式瑜伽甩赘肉 打造完美好身材

瑜伽：塑造曼妙身姿的六式秘籍

瑜伽，一种深具魅力的身体艺术，不仅能够陶冶性情，更是塑造美丽身姿的绝佳方式。当您选对瑜伽动作并投入练习时，瘦身效果将显而易见。今天，就为大家介绍六式具有针对性的瘦身瑜伽。

一、1/4犬式

此动作主要锻炼肩部、上背部和腹部肌肉。从下犬式开始，五指外张，前臂贴地。确保中指和手肘在一条直线上，尽量伸直膝盖，脚跟踩地，脚跟稍向外移，使双脚外侧与瑜伽垫边缘平行。在双臂之间放松头部，双眼可望向腿部或肚脐方向。

二、平衡支撑星式

这个动作能锻炼手臂、肩部、腹部和大腿。从1/4犬式姿势开始，撑起双肘回到下犬式。然后，移动右手和右脚，使身体重心转移。在扭转身体的抬起左腿和左手，保持身体平衡。在保持重心完全在右手和右脚上的将眼神望向左手，尽量使肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。深呼吸5次，收紧肌肉，享受这种平衡之美。

三、屈膝板式

这个动作主要针对腹部、上半身和腿部。从平衡星式开始，将左手和左脚放回瑜伽垫上，呈板式姿势。确保双肩在手腕正上方，然后弯曲右膝，尽量靠近胸部。保持这个姿势深呼吸5次。

四、冲刺式

此动作主要针对大腿和臀部。从屈膝板式开始，迈出右腿至双手之间，形成一个低弓步。下压身体，将右臂穿过右膝下方。十指交叉抱住右脚踝，将所有重量放在双腿上。如果感觉强度过大，可以将其中的手或双手支撑在地板上以减轻压力。保持这个姿势深呼吸5次。

五、侧身暮光式

这一动作主要针对大腿、臀部和肩部。从冲刺式开始，将双手撑在地板上，然后收回右脚进行一连串的过渡动作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸气时，双脚向前移动至双手中间；吐气时，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

每一个瑜伽动作都有其独特的魅力和效果，只要您坚持练习，就能感受到身体的变化。瑜伽不仅能帮助您塑造美丽身姿，还能提升心灵修养，让您的生活更加美好。让我们一起投入到瑜伽的世界，享受这种身心的和谐与平衡吧！感受到一股内心的平静与宁静的力量在召唤你开始这段瑜伽之旅吗？并拢双脚，深深地吸气，弯曲膝盖慢慢下蹲，宛如一只正在蓄势待发的猫儿。抬起双臂，随着吐气，将右手肘轻轻地置于左膝外侧。此刻，掌心合十，仿佛天地间一股微妙的能量在你双手间流转。

然后，尝试将下手肘用力挤压大腿，仿佛要将力量深深融入身体之中。胸部尽量扭转抬高，感受呼吸与动作的和谐融合。微微内收右侧臀围，保持双膝平行，感受身体的平衡与稳定。此刻的你，正在享受侧身暮光式的独特韵味。

深呼吸五次，让每一个细胞都充满生命的活力。接下来，准备进入分腿站立伸展式。从侧身暮光式开始，扭转身体，面向正前方，重新站立。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持适当的距离。

深吸一口气，举起双臂，仿佛与天地相连。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，慢慢地向前倾斜上半身直至与地面平行。此刻，集中精神，收紧腹部，将重心前移到脚趾上。感受身体的柔韧与力量在此刻得到完美的展现。如果你的背部感到负担过重，可以将双手轻轻放在臀部或大腿上，让压力得到分散。

保持分腿站立伸展式，深呼吸五次。在这短暂而宁静的时刻里，感受身体的舒展与心灵的平静。仿佛整个世界都静止了，只有你与瑜伽的世界相互交融，共同呼吸。