6个不花钱治疗失眠的方法 失眠的你还不快试试

失眠是许多人面临的常见困扰，它也是一种需要我们认真对待的疾病。幸运的是，有许多方法可以帮助我们改善睡眠质量，其中一些方法甚至不需要花费一分钱。今天，我们就来介绍六种超实用的不花钱治疗失眠的方法，帮助你告别失眠困扰。

尝试呼吸减速法。躺在床上，进行有节奏的正常呼吸，逐渐放慢呼吸频率，让自己的身体进入深度放松的状态。通常只需要坚持深呼吸约10分钟，就能感受到明显的改善。

左鼻孔呼吸法也是一种有效的方法。躺在床边左侧，用手指按压右鼻孔进行深呼吸。这种方法有助于降低血压，让人心情平静，特别适合那些因为体温过热或更年期潮热而难以入睡的女性。

回想法也是一个不错的方法。躺在床上，回忆一天的活动，尽量回忆每一个细节。这种方法可以帮助我们重新梳理一天的经历，让大脑神经调节到睡眠的最佳状态。

如果发现自己无法入睡，不要烦躁，尝试让自己保持清醒。采用逆向思维法，不要想着如何入睡，而是让自己保持清醒。抵制自己想要进入睡眠的状态，这样大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，逐渐感受到眼肌疲劳并进入睡眠状态。

法也是一个很好的选择。找一个舒适的地方坐下，采用打坐的姿式，闭上眼睛，深呼吸让气沉入丹田。此时将整个身体集中在呼吸过程上，静静打坐深呼吸。当大脑产生疲劳感后，就可以慢慢起身睡在床上。此外还可以通过旋转眼球的方法促进睡眠。闭上眼睛后慢慢转动眼球三次。当眼球运动起来时，会刺激褪黑激素的分泌，让人更快地进入睡眠状态中。

失眠会使身体无法得到充分的休息，导致抵抗力下降，容易引发各种疾病。保持规律的作息时间和长期的睡眠调整非常重要。通过长期坚持以上所列举的方法，当生物钟得到有规律的调整后，我们将能够恢复正常的睡眠状态。希望这些方法能够帮助你摆脱失眠的困扰，拥有一个健康的睡眠状态。