运动前后如何饮食比较健康（吃了高热量食物运动可以抵消吗）

趣味跑后我能吃烧烤吗？运动后可以吃东西吗？这五种食物可以提高运动健身的效果。

最近有没有被体重秤上的数字吓到？

有人说，趣味跑和夜宵后的烧烤是减肥路上更大的绊脚石，但运动后感觉很饿。这种纠缠难倒了许多人。节食者 。现在小胡网罗了五种运动后可以吃的食物，不仅不会成为绊脚石，还能帮助你提高运动健身的效果！

当你运动的时候，最重要的理念是搭配适当的饮食，吃对食物，这样可以帮助燃烧脂肪和增肌，缓解运动后的肌肉疲劳。

5款食物提升运动健身效果

1. 毛豆：植物界高蛋白

有营养密度高的优质蛋白质，便于蒸和携带，非常适合运动完的朋友立即补充。除了提供氨基酸帮助肌肉合成，还能缓解贪欲；但是唐 不要多吃，小心胀气~

2. 鸡蛋：快速补充蛋白质

优质蛋白质，富含完全氨基酸，价格便宜，烹饪 *** 多样。运动后可以直接食用，增加蛋白质比例，有助于增加肌肉量。

3. 坚果：保护心血管

富含Omega-3脂肪酸、镁、膳食纤维，适量的坚果代替饼干和蛋糕可以作为下午的零食。适量的油会抑制食欲，增加饱腹感。建议每天吃1茶匙原味综合坚果作为适量，不要 不要过分！

4. 牛油果：燃脂助手

它是一种油，含有大量的单不饱和脂肪酸，可以帮助身体抵抗炎症，增加饱腹感。可以搭配生菜沙拉，也可以做成果蔬汤，增加烹饪的风味。牛油果中含有绿原酸、没食子酸和谷胱甘肽，还能保护心血管健康，维持血糖稳定。虽然鳄梨有很多好处，如果你不 不要吃得太多，你还是会发胖。

5. 香蕉：运动好帮手

香蕉是现代人方便实惠的保健水果。不仅可以减缓运动引起的抽筋，帮助修复胃黏膜，还有助于 *** 肠道蠕动，让我们养成定时排便的好习惯。运动后一杯香蕉坚果牛奶，其中的色胺酸可以帮助人体合成血清素，使大脑放松，保持良好的心情，但仍需适量。

小胡还要提醒大家，减肥要循序渐进，饮食营养要合理。当你真的可以的时候。找不到 *** ，你也可以寻求专业医生的帮助。现在很多公立医院都推出了专门的减肥门诊，肥胖作为一种疾病也逐渐被大家所重视。希望大家都能健康顺利的减肥~

吃高热量食物可以通过运动抵消吗？晚上运动后可以吃什么食物？