瘦身减肥学呼吸 呼吸减肥法放松心情全身瘦

日本医学界推荐了一种结合了呼吸与运动的减肥体操，只需每周做一次，无需节食，便能轻松实现月减2至4公斤的目标。这样的减肥方式，你心动了吗？

这种呼吸减肥法的基本原理在于掌握正确的呼吸技巧，配合简单的肢体运动，通过深长缓慢的呼吸，增强新陈代谢，助力脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。

1. 腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中推崇的一种呼吸方法。在吸气时，让腹部凸起；呼气时，则压缩腹部使之凹入。这种呼吸方式不仅能调动肺部未被利用的2/3部分，排出体内沉积的废气，让身体获得更充足的氧气，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。腹式呼吸还能缓解精神上的压力，消除紧张感。

腹式呼吸分为顺式呼吸和逆式呼吸。顺式呼吸是最常用的方法，即在吸气时鼓起腹部，呼气时缩回腹部。逆式呼吸则相反，吸气时收缩腹部，呼气时再鼓起腹部。无论采用哪种方式，都应保持呼吸深长而缓慢。

2. 胸式呼吸

胸式呼吸是我们日常生活中的常见呼吸方式。这种短而浅的呼吸并不能达到锻炼的效果。在将其改造为瘦身方法时，我们需要调整吸气和呼气的。坐在椅子上，保持背部挺直，微微内收腹部，然后深深吸气，让空气直接吸入胸部区域。在整个过程中，胸部区域扩张，腹部保持平坦。

3. 完全式呼吸

完全式呼吸结合了腹式呼吸和胸式呼吸，被称为横脯膜呼吸法。通过深深地吸气，让空气充满整个肺部，最大限度地扩张整个胸腔。然后慢慢地呼气，在横脯膜上移的过程中，按相反的顺序释放空气。这种呼吸方法不仅能增加氧气供应，净化血液，还能增强肺部的抗病能力，提高胸腹的活力和耐力。

做呼吸减肥操时，需要注意以下几点：

1. 餐前是最佳的做操时段，尤其是晚餐前。

2. 做操时间不宜过长，贵在轻松自然。

3. 每周做一次即可。过度的锻炼可能导致疲劳积累，适得其反。

通过掌握正确的呼吸方法和配合简单的运动，我们能在不减少饮食量的前提下，轻松实现减肥的目标。这种减肥方式不仅能帮助我们塑造健美的身材，还能缓解压力、消除紧张感，为我们的生活带来更多的愉悦和轻松。不必刻意减少食量呼吸减肥法的新体验

呼吸减肥法，一种全新的瘦身方式，无需你刻意减少食量，但依然需要远离零食的诱惑。在这场与体重的较量中，你的饮食习惯同样至关重要。

在每日的三餐中，平衡营养的摄入是你的首要任务。记住，细嚼慢咽是这场战役的关键。每一口食物都细细品味，让身体有足够的时间感知饱腹感，从而避免过量摄入。

呼吸减肥法的独特之处在于，它结合了呼吸与身体动作。通过鼻子慢慢吸气，再通过嘴巴缓慢而有力地吐气，这种腹式呼吸法将为你带来全新的体验。当你吐气时，尝试让嘴巴呈尖圆形，甚至可以听到“咻”的声音。

起初，你可能会觉得呼吸与动作并不协调，但这只是暂时的。不必过于在意，关键是深呼吸与身体的转动。以放松的心态去做，几次之后，你就会慢慢熟练起来，享受到这种独特的感觉。

并非所有人都适合进行呼吸减肥法。以下情况的人群请暂时远离这种减肥方式：

a. 女性朋友们在月经期及其前后数日，身体的状况可能不适合进行运动。

b. 手术治疗后的三个月内，身体还在恢复阶段，需要避免剧烈运动。

c. 如果发生了大范围的灼伤或者牙痛、肌肉痛等炎症，最好暂停几天，待身体恢复后再进行。

d. 当感冒时，身体的免疫力较低，建议先休息，等身体康复后再进行呼吸减肥法。

呼吸减肥法，一种全新的、轻松的减肥方式。它注重的是身体的自然律动与呼吸的和谐统一，让你在享受过程中逐渐瘦身，焕发新生。