必学！冬季减肥暖身瑜伽7式

瑜伽对于冬季减肥的女性来说是一项极佳的运动选择。在寒冷的季节，选择一些脊柱扭转类的瑜伽动作，能够刺激全身血液循环，打通经络，达到良好的运动效果。但需要注意，过度运动反而会适得其反，因此在冬季练习瑜伽时，要避免一味加大难度和延长时间，正确的体位练习才是关键。

对于瑜伽初学者，掌握一些基本的入门常识是十分必要的。选择一个安静、温度适宜的地方进行练习，最好能在同一个地方持续练习，这样效果更佳。在地上铺上垫子或毯子，可以避免在练习过程中受伤。穿着宽松、天然面料的服装，赤脚练习效果更佳。在进行瑜伽练习前，适当的热身是必要的，可以做瑜伽拜日式来热身。练习时，可以伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，提高练习者的兴趣，使神经更加安宁，心灵更加祥和。

完全呼吸法是瑜伽中的基础练习之一，它可以帮助我们吸进更多的氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使练习者精力充沛、注意力集中。

接下来介绍几种瑜伽动作。蝴蝶式可以改善经期不顺的问题，通过上下拍打地板的动作，如同蝴蝶展翅，同时辅助以双手下压膝盖，有助于改善血液循环，特别是针对久坐办公室、运动量少或中年之后身体僵化的情况。站立直角式则有助于改善手脚冰凉的问题，通过高举双臂、上身前倾的动作，促进血液循环。

眼镜蛇式是另一种有益的瑜伽动作，它可以强化心肺功能、增强呼吸，有助于预防感冒。练习时，需要俯卧地上，然后慢慢抬起头部和上身，成半蛇状，最后放松身体放下。

还有鹰爪式，它能够促进全身的血液循环，改善手脚冰凉。练习时，需要站直身体，双膝微屈，然后抬起左腿跨过右膝，左脚勾住右小腿肚，十指弯曲成鹰爪状，手臂向两侧推展，上体向前倾。

六、扭转式焕发精神之舞

想要瞬间唤醒精神，焕发活力？来尝试这套扭转式吧！

1. 双脚并拢，站稳，与肩同宽。深呼吸，为接下来的动作做好准备。

2. 右手托住左肩，身体轻轻向左上后方扭转，左手则自然摆动至右后方。

3. 换边，左手托住右肩，身体向右上后方扭转，右手自然摆动至左后方。

4. 重复以上扭转动作，连续转动身体至少10-20次。

此动作不仅有助于促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡状态，还能调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势。对于缓解便秘和消化不良也有显著效果。

七、鱼式颈部美容瑜伽

想要消除颈部皱纹，展现青春魅力？来试试鱼式瑜伽吧！

1. 躺平地上，舒展双腿，自然呼吸。

2. 手肘撑地，举起上身。仰头伸展颈部，直至头顶触地。维持此姿势10-20秒，感受颈部的拉伸。

3. 吸气，双手合十举过头顶，尽量让手指触地。保持均匀呼吸，感受身体的舒展。

4. 继续吸气，双腿并拢向上抬起，尽量抬高。保持均匀呼吸，感受腿部和腰部的锻炼。

5. 缓缓放下身体和头部，回到起始姿势。

6. 进行瑜伽大休息，完全放松身体，调整呼吸。休息30秒后，重复动作5-10次。

鱼式瑜伽能够锻炼腰部的柔韧性和力量，有效消除颈部皱纹。对于追求美丽和青春的你来说，这是一个不可或缺的瑜伽动作。

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