肩周炎怎么进行恢复锻炼

肩周炎康复锻炼秘籍：从急性期到恢复期的全方位指导

肩周炎，这一让人头疼的病症，在急性期过后，如何进行有效的功能锻炼，许多人都感到迷茫。今天，我将分享一套自己总结的锻炼方法，帮助大家更好地进行康复训练。

我要强调的是，急性期时我们需要“刹车”，禁止一切功能锻炼，让身体有足够的时间去恢复。只有在急性期过后，我们才能开始进行以下的训练。

第一阶段：这个阶段的患者肩关节活动范围较小，上肢平举和侧平举都会感到困难。我们可以采取以下的训练方法：站立，上半身前屈至水平，侧手扶桌以稳定身体，患肢垂下，然后水平划圆，圆的幅度逐渐加大。根据个人体质，每组持续大约3-5分钟，每小时做一组。

第二阶段：经过第一阶段的锻炼，肩关节已经恢复了部分活动能力，但在水平方向仍然有困难。面对墙站立，用受影响的肢体以手指作为支点在墙上爬行，反复进行。注意，上半身必须保持直立，不能前后或左右弯曲。

第三阶段：在这个阶段，上肢可以上升，但肩关节活动仍然不灵活，范围也不正常。

1. 双手放在头后，用健康的手拉动患肢。如果感到困难，可以先用毛巾进行练习。

2. 双手放在腰后，同样用健康的手拉动患肢，可以先用毛巾练习。

3. 背对桌子或窗台，慢慢蹲下，感受肩膀的紧张感。（年老体弱的人需要有人陪伴）

第四阶段：肩关节活动已经基本正常，此时仍需要坚持锻炼。可以做肩关节环绕运动，按照前→上→后→下→的顺序进行，动作要缓慢而柔和。

第五阶段：全身运动，选择适合自己的方式，如广场舞、太极轮等。运动是永无止境的，只要身体允许，我们可以一直坚持下去。

希望这些分享能对大家有所帮助，让我们在肩周炎的康复之路上走得更顺畅。记住，无论哪个阶段，都要根据自己的身体状况来制定训练计划，避免过度锻炼造成二次伤害。