推荐5款简易山药减肥食谱 帮您进补又瘦身

山药的减肥秘密与美味食谱

你是否知道，山药不仅营养丰富，还是减肥的绝佳助手？它含有丰富的纤维，每当你品尝它时，都会产生一种饱胀感，从而帮助你控制食欲。更令人惊喜的是，其膳食纤维还能促进肠胃蠕动。更令人兴奋的是，山药的热量仅仅为57大卡，就算吃多了也不容易发胖。

山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，从而达到显著的丰胸效果。这么好的山药，当然要多吃了。那么如何通过山药来实现减肥梦想呢？下面由祛斑宝网小编为您推荐五种简单易做的山药减肥食谱。

一、山药减肥的科学原理

1. 看似普通的山药，其实蕴藏着丰富的营养成分。100克山药里，脂肪含量仅为0.2克，而蛋白质、碳水化合物、钙、磷等含量丰富。食用后，不仅能增强饱腹感，还能提供充足的营养，达到健身、减肥的目的。

2. 山药含有大量纤维素，食用后会产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。对于那些经常感到饥饿的人来说，山药无疑是一个福音。

3. 山药中含有的消化酶不仅能促进蛋白质、淀粉的分解，还有助于消化不良者的康复。它还能促进新陈代谢，减少多余脂肪。

二、山药减肥美味食谱

1. 山药蜜茶

材料：山药粉20克、蜂蜜适量。

做法：将山药粉加入清水中煮约3分钟，然后焖5分钟，加入蜂蜜即可食用。这款茶不仅味道甜美，还能有效帮助消化，达到减肥的效果。

2. 桂花山药羹

原料：山药、桂花酱、枸杞。

做法：将山药去皮切小块后蒸10分钟至软烂，然后用搅拌机加工成泥。最后加入桂花酱和泡好的枸杞，即可食用。这款羹既美味又营养，是减肥的绝佳选择。

3. 山药苹果汁

材料：山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量。

做法：将苹果去皮切块，然后与山药粉、鲜奶一起放入果汁机搅拌，最后加入适量的糖和白开水即可。这款果汁不仅口感鲜美，还能帮助消化，达到减肥的效果。

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清炒山药丝

精选新鲜山药，辅以青红椒、盐、鸡精等调料，为您带来一道色香味俱佳的清炒山药丝。

制作时，先将山药去皮洗净，切成细丝。青红椒、葱、姜也切成丝状。清水煮沸后，将山药丝和青红椒丝放入焯水，轻捞后过凉，沥干水分。

接着，将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋和葱姜丝巧妙调和，制成独特酱汁。坐锅点火，热油后，将处理好的山药丝和青红椒丝放入锅中，快速翻炒。均匀倒入调好的酱汁，炒至入味，即可出锅装盘。

这道清炒山药丝，色泽鲜亮，口感细腻，既有山药的甘甜，又带有青红椒的微微辣意，实为一道美味佳肴。

排骨山药汤

精选优质排骨、新鲜山药，搭配老姜、枸杞和南北杏，为您呈现一碗滋养身心的排骨山药汤。

制作时，先将排骨洗净，飞水处理以去除血水和杂质。然后，将处理好的排骨放入砂锅或高压锅中，加入热水、枸杞和南北杏。砂锅慢炖2个小时，高压锅则只需20分钟。建议使用砂锅，以保留更多营养和口感。

接下来，将山药去皮切块，加入已炖好的排骨汤中，再煮10分钟。直至山药熟透，加盐调味即可。

这碗排骨山药汤，汤色乳白，口感醇厚。山药的绵甜与排骨的鲜美完美结合，再配上枸杞的清香和南北杏的特有风味，让人回味无穷。

两道菜都充分展现了山药的独特魅力，无论是清炒还是煲汤，都能让人品尝到山药的甘甜与营养。快动手为自己和家人做这两道美味佳肴吧！