办公室白领如何减肥 3步减肥操做个性格小白领

办公室生活的白领们，长时间久坐于办公桌前，腰间和腹部的赘肉往往会悄无声息地积累。忙碌的工作之后，又有多少人能抽出精力去健身房或是户外进行锻炼呢？为此，我们为您精心挑选了三组简单易行的办公室减肥小动作，让您在办公桌前就能轻松瘦身！

第一个动作：握拳。白领们在工作中常常因为繁忙而忽略身体的活动，这时可以设定一个时间提醒，每小时休息片刻，放松颈脖和肩膀。在这短暂的休息时间里，可以进行握拳动作。紧握拳头，再用力张开，让手部血液得以循环。这个动作不仅简单易行，而且每分钟能帮您消耗3.5千卡的热量。

第二个动作：扭腰。要进行这个动作，您需要一把可以旋转的椅子。保持上半身挺直面对电脑，通过腰部的扭动，让椅子向左或向右各旋转90度。这个动作不仅能缓解长时间坐在电脑前造成的腰部肌肉僵硬，还能有效燃烧腰部赘肉。扭腰动作每分钟能帮您消耗2.2千卡的热量。

第三个动作：抬腿。这个动作主要锻炼腿部肌肉，使腿部线条更加匀称。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并尽量翘起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。然后换另一条腿进行同样的动作。这个动作不仅能让您在不知不觉中锻炼腿部肌肉，还能消耗大量的热量，每分钟能帮您消耗5.3千卡的热量。

想要摆脱办公室带来的赘肉困扰，不必舍近求远，只需在办公桌前就能轻松实现。利用这三个简单的小动作，既能有效减肥，又能避免对身体造成负担。让我们一起行动起来，享受健康又高效的工作生活吧！