女性胆固醇的４个误区

误区一：只盯着“坏”就行

胆固醇分成“好”胆固醇（高密度脂蛋白）、“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）以及三酯三种。后两者会在血管壁上形成斑块，诱发炎症。要降低风险，就必须降低其血浓度。但对于女性，若“好”胆固醇血浓低，罹患心脏病的风险可能更大。

比如，一个不抽烟，心脏病家族史的健康女性，“坏”胆固醇血浓度应控制在4.13毫摩尔/升，若有上述隐患，则这个数字应进一步降到2.58。同时，人体需要一定数量的“好”胆固醇来对抗“坏”胆固醇和甘油三酯，这个数字至少应为1.29毫摩尔/升或更高（理想值是1.55）。

误区二：鸡蛋里的胆固醇会堵塞动脉

最近的科研已经否定了鸡蛋、虾等食物中的胆固醇会损伤动脉。实际上蛋黄里富含欧米伽-3脂肪酸，能保护心脏。我们应做的不是“戒蛋”，而应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪会加速人体生成“坏”胆固醇，增大心脏病风险。饱和脂肪的摄取量不宜超过每日饮食量的7%（约16克/天）。

误区三：运动会迅速改善你的血脂水平

若血脂水平超标，医生会推荐你多运动。研究显示，每天做40分钟中等强度的有运动，能降低甘油三酯水平和增加“好”胆固醇数值。但对于女性，运动生效需要更长时间。有研究显示，男性运动3个月就能见到成效，而女性需要6个月以上。

误区四：胆固醇检测正常就可高枕无忧

胆固醇水平在不同的人生阶段会波动。对于女性，期后的总胆固醇及甘油三酯水平会有升高倾向，即使你维持健康的饮食和运动，胆固醇水平也应每年查一次。