心脑血管最怕10种食物 心脑血管最怕哪些食物

        脑卒中、心肌梗死、冠心病等心脑血管疾病对人体健康构成了极大的威胁，已经成为我国第一大死因，尤其是以中老年人为主。大部分的心脑血管疾病都与高血脂相关，尤其是 LDL，也就是所谓的“坏”。有研究显示，只要 LDL含量减少，就能减少心血管疾病的发生，所以要注意饮食的调整。怎样才能减少心血管疾病的死亡率？
1.膳食纤维的摄入
成人每日膳食纤维摄取量应该在20公克以上，可减少总胆固醇及有害胆固醇，减少死亡率，并延长病人的寿命。膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，有助于排除身体中的垃圾和毒素，从而减轻便秘的症状，同时也可以减少大肠癌的发生。膳食纤维主要是由藜麦、燕麦、玉米、糙米等组成，其中包括芹菜、蒜苔、菌菇、梨、石榴、桑葚等。但也要提醒一下，不能吃太多的膳食纤维，否则会影响到食物的消化，会导致身体对营养的吸收，从而导致腹部疼痛和腹胀，对于肠胃功能差的老人和孩子来说，更是如此。
2.健康的脂肪摄入
成人每日摄取25毫升的橄榄油，可增加好胆固醇的含量，并能促进血脂的代谢，从而防止心血管疾病。尽管橄榄油是一种健康的油脂，但是也要注意适量，一天不要吃太多30克，否则会导致血脂升高。除了橄榄油，还可以选用葵花籽油、花生油、葵花籽油等。
3、每周食用四次以上的豆类
大豆和大豆产品富含的不饱和脂肪酸和植物蛋白，它们不但可以减少患肠癌的危险，还可以降血脂。一星期要多吃豆类，比如黄豆，黑豆，豆腐，豆奶，豆干等。
4、多吃一素
年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。
5、多食坚果
        腰果、核桃、花生、杏仁等都是日常生活中比较常见的坚果，这些坚果中含有能减少甘油三酯和 LDL胆固醇的含量。一周三次以上的坚果可以降低患心脏病和癌症的危险。但是，坚果的卡路里含量很高，一次不要超过20克，只需要一小把就可以了。除了要注意饮食，减少心脑血管疾病的发生，还要注意其它的一些问题，比如一周至少要进行150分钟的锻炼，多出一些汗。戒烟和被动吸烟是冠心病的高危危险因子；晚上十一点之前要睡，晚上不能吃东西，如果很饿的话可以选择黄瓜、西红柿、脱脂牛奶等低热量、饱腹感强的蔬菜。