一直都偏瘦，平时也很少运动怎么长胖

尽管你一直保持着苗条的身材并且不太热衷于运动，但如果你想增加体重，其实有一些切实可行的方法。其中，最关键的是调整饮食习惯和增加运动量。

为了增加体重，你需要摄入更多的热量。这并不意味着你需要大量摄入无营养的食品，相反，你应该关注高质量的营养摄入，如增加主食、蛋白质和脂肪的摄入量。这样可以帮助你逐渐提高每日饮食的热量摄入量。

蛋白质是构建肌肉的关键元素，多吃一些高蛋白的食物是非常必要的。你可以选择像鸡肉、鱼肉和牛肉这样的食物来增强你的肌肉质量。

除了日常的三餐之外，你也可以考虑增加餐次和食量。比如每天吃五六顿小餐，每餐都吃到满足。在正餐之间，你还可以尝试加入一些健康的小零食，如坚果、干果和酸奶等，这些食物都能为你提供额外的热量。

除了饮食方面的调整，运动也是增重过程中不可或缺的一部分。适当的运动可以帮助你增加食欲，同时也有助于促进肌肉的生长。你可以选择一些重量训练，比如举重和俯卧撑，每周进行两到三次。

睡眠质量也是增重过程中需要注意的一个关键因素。保持足够的睡眠对于身体的健康非常重要。建议你每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。

制定一个合理的增重计划并坚持实施是非常重要的。如果你需要更个性化的建议，不妨咨询专业的医生或营养师。相信只要你坚持下去，一定能达到理想的体重。