上班族睡眠不好怎么办-睡眠不好试试这些食物

改善睡眠质量的关键在于身体器官的充分休养。对于许多工作压力大、生活繁忙的上班族来说，拥有一个良好的睡眠质量显得尤为重要。面对睡眠困扰，我们不妨从饮食与运动两方面入手。

在睡前，适当的拉伸动作有助于放松身心。你可以尝试以下动作：仰面躺着，手臂和腿脚轻松伸展，再慢慢伸腰；轻轻弯曲膝盖，两手按床，形成趴下姿势，一边伸展膝盖，一边缓慢抬起臀部；盘腿坐下，手放背后，慢慢挺胸；同样盘腿而坐，身体前倾，随后以臂肘为支点，缓慢蜷曲身体；以盘腿坐姿开始，一只脚向前伸展，用毛巾套住并用手轻轻拉伸，再换另一只脚进行。

除了运动，饮食也是改善睡眠质量的重要因素。以下是一些有助于睡眠的食物推荐：

1. 谷类食物：睡前30分钟摄入低卡路里的碳水化合物零食，如谷类食物，有助于睡眠。鉴于许多人日常纤维摄取量仅达身体需求的一半，建议睡前最后一刻适当补充。

2. 南瓜籽：富含色氨酸，有助于人体制造血清素，这种神经传递素能放松精神、缓解紧张感，从而改善心情并促进睡眠。

3. 香米：相比食用其他高升糖指数食物的人，睡前4小时食用香米的人进入深度睡眠的速度快约两倍。这可能是由于高升糖指数食物能产生更多的色氨酸，而香米表现尤为突出。

4. 玫瑰花：药性温和，能温暖心肝血脉、舒缓体内抑郁，具有镇静、安抚的效果。秋季饮用玫瑰茶有助于控制失眠。建议每日浸泡15克玫瑰花，气虚者加入3-5枚枣和9克西洋参，肾虚者加入15克枸杞子。

5. 生菜：生菜皮中的乳白色浆液具有安神镇静的作用，尤其适合神经衰弱导致的失眠者。睡前服用以生菜皮煮成的汤有助于改善睡眠质量。

通过这些简单的拉伸动作和食物选择，我们能够在繁忙的生活和工作中找到改善睡眠的方法，从而以更加充沛的精力迎接新的一天。