一节完整的瑜伽课动作详解 瑜伽减肥的基本动作学起来

动作介绍：

一、腰部伸展

1. 站立时，脚与肩同宽，手臂向上伸直，五指交叉，脊柱挺直，脚跟抬起，吸气。

2. 呼气之际，身体向左弯曲至极限，注意脚跟保持不动，维持这个姿势约10秒。

3. 吸气恢复初始姿势，并换边重复，共进行10次。这个动作有助于充分伸展腰部，消除腰部和腹部的多余脂肪，有效塑造腰部曲线。

二、肩臂放松

1. 坐姿准备好后，先深吸一口气，左手放在肩胛骨中间，右手抬至头顶。

2. 呼气时，右手屈肘，双手相扣，挺胸收腹，眼睛平视前方，保持这个姿势2分钟。

3. 完成后换另一侧手臂进行练习。这个动作能放松肘关节，软化肩臂关节，锻炼手臂脂肪，帮助手臂收紧。

三、腿部美化

盘坐在地板上，慢慢抬起右腿，用肘部环绕，尽量让右脚靠近胸部。身体微微晃动后放下右腿恢复动作，再换左腿进行练习。这个动作能充分伸展腿部，强化腿部肌肉线条，使腿形更加修长美观。

四、臀部紧致

1. 站立时双腿并拢，手掌朝腿自然下垂。

2. 吸气时双臂向前伸展至与肩同宽。

3. 呼气时双腿弯曲下落，脚跟抬起至大腿与地面平行。

4. 吸气时慢慢站立，重复此动作5次。这个动作不仅有助于小腿的强壮，还能消除臀部的多余脂肪，使臀部肌肉更加紧致。

五、颈部舒缓

1. 蹲在地板上，双手放在膝盖上。

2. 弯曲右腿坐在右脚上吸气。

3. 呼气时上半身向右扭转，下巴贴右肩，眼睛向后看保持5秒钟。

4. 身体慢慢转回后换边进行练习。这个动作能有效消除颈部脂肪，放松颈部周围的肌肉，美化颈部线条。

六、面部提升

1. 跪在地上，两脚分开臀部落在两脚之间的地上。

2. 呼气后慢慢向后仰，用肘部支撑身体。

3. 吸气时胸腔向上拱起，头顶着地保持10秒。接着双臂交叉抓住前臂放在头部后面的地面上保持1分钟。

4. 呼气后慢慢恢复平躺姿势放松身体。这个动作能扩张胸腹器官刺激甲状腺激素分泌改善面部血液循环帮助面部肌肤收紧达到减肥效果。