投篮时控球的时候总是忍不住发力（篮球高手速成大法！简单4招训

提高个人篮球防守技巧，篮球高手速成解决方案！简单的4杆训练可以帮助你提高控球和投篮能力！

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作为一个篮球迷，你是不是也想快速提升自己的控球能力，有一个好的投篮？

让 s与我们的球友分享四个综合练习，可以有效强化我们的控球和双手投篮基本功。如果我们坚持训练一段时间，我们的控球和投篮都会有所提高。

1、低控球上篮练习

我们要准备一些道具，就是两个篮球和一把椅子。椅子放在罚球线上，我们从底线低位运球，靠近椅子。

低手运球强调的是双手的配合，尤其是行进中用低手控球，降低身体重心，双手有节奏地交换球拍，难度更大。

当我们运球到罚球线的时候，在椅子上放一个球。需要注意的是，动画只是展示训练内容，实际训练可以 不要带着球走几步。

再背一个球上篮，然后跑回板凳再背一个球上篮。

完整的动作示范，越快越好，除了注意运球节奏，上篮成功率也要有保证。

2、低控球投篮练习

和上一个动作一样，先从底线到罚球线，高尔夫球员也可能增加控球难度，双手运球。

放下一个篮球，然后向前运球投篮，再回到罚球线再拿一个球，也是向前运球投篮。

基本做法和练一差不多，就是上篮和投篮的方式不一样。实战中要学会读防，拉开中路内线，果断突击上篮；如果禁区内有协同防守，那决定性的射门就结束了。

3、低控球后撤步投篮练习

控球练习是一样的，只是这次改成了退后投篮，增强了创造投篮空间的能力，让你的进攻变得灵活有威胁。

运球低到罚球线，在凳子上放一个球，然后一步一步运球，练习后仰投篮。后退是为了收球，提高后退后的投篮速度。

另一边也是同样的动作。退后一步，开枪。后退的范围不需要太大。简单的闪一下拍摄空间。

完整的训练动作如下

4、低控球后撤步3分练习

在罚球线附近低位运球，然后放下一个球，退到三分线练习投篮！

由于很多球友的反应，退赛后投篮力量不足，会导致退赛后三分投篮命中率下降。

一贯的动作是这样的。控球时重心要低，投篮姿势也要标准。建议高尔夫球手双脚后退，以提供足够的力量进行击球。

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当你投篮时控制球，你可以 当你投篮时，控制球时，你不能不用力。