缓解经前期综合症的瑜伽体式（平衡身体激素，缓解经前综合征的瑜

如何平衡激素，平衡体内激素，缓解经前期综合征的瑜伽体式修复

经前期综合征一般在月经前一周左右，由激素失衡、血液循环不畅、甲状腺功能障碍等因素引起，通常表现为焦虑、抑郁、食物成瘾或身体水肿。适当的瑜伽动作可以很好的缓解经前不适，平衡体内激素，保持女性健康；

1.双腿背部伸展式对抗焦虑

坐成直角姿势，吸气，从身体前侧将双臂高举过头顶，呼气，以臀部为折点向下倾斜，双手抓住双脚两侧。保持10次呼吸。

功效聚集腹部和盆腔的血流，温暖和干燥我们的子宫，使身体更加湿润，从而增加经血的流量，舒缓我们的神经系统。

2.摩天式对抗抑郁

双脚打开至两倍肩宽，吸气，双臂向上举于体侧，呼气，沉肩，吸气，脚跟抬离地面，保持呼吸10次，请保持膝盖向上，收紧大腿肌肉。

功效很好的开胸，疏肝理气，使上下气机通畅。缓解肝气郁结引起的抑郁。

3.双角式对抗抑郁

双腿张开两倍于肩宽，吸气，双臂在体侧托起头部，呼气，身体向前倾，以臀部为折点，双手放在两脚之间，吸气，抬头，脊柱向前伸展，呼气，双手抓住脚踝，抬肩，保持10次呼吸。

功效安神健脑，倒姿向头部倒血，清脑。

4.简易扭转式对抗嗜食

坐姿，双腿伸直，右膝弯曲，右掌放在左膝外侧，吸气，左臂向上托起，呼气，左肘弯曲，肘部抵住右膝外侧，右手互相抵住，放在臀后一横掌的距离，10次呼吸，对侧练习。

功效扭转是公认的排毒形式，它能促进机体产生胰岛素，从而加速糖的代谢。

5.肩倒立对抗身体浮肿

仰卧，屈膝，吸气，双腿向上抬起，手肘弯曲，双手支撑腰部两侧，调整手肘至肩宽的两倍，调整双手位置，直至腰背完全在一条直线上。把你的腿伸直，唐 不要环顾你的头部，保持10次呼吸。

功效调节体内激素平衡，抵抗重力，缓解身体水肿，促进下肢静脉血液回流。

瑜伽对月经的好处帮助平衡体内激素的正常分泌，增加生殖系统各器官的血液供应，促进肝功能，有效净化排毒。

女性改善雄激素过剩的瑜伽能促进雌激素分泌吗？