白领减肥有妙招 饮食+运动防止变成梨形身材

现今社会的职场人士，长时间久坐办公室，缺乏运动，脂肪易堆积在小腹及下身，导致梨形身材的比例不断上升。这一烦恼正困扰着越来越多的白领阶层。今天，祛斑宝网的小编将为大家介绍一些有效的减肥方法，帮助解决梨形身材的困扰。

一、日常生活中的小妙招，轻松打造美体

1. 上楼梯时，尽量抬起脚跟，以腿部支撑体重。这个动作可以有效地消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2. 坐椅子时，不妨尝试将两条小腿用力靠拢，并反复交换腿部位置。同时配合呼吸，这样可以锻炼小腿线条。

3. 看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，这样反复进行可以有效消除大腿两侧的赘肉。

4. 散步时，适当加快速度，尽量将步子迈得大些。这样不仅能活动身体，还能让腿部的所有肌肉得到锻炼。改变走路姿势也很重要，避免让小腿承担过多重量。

5. 尝试改变鞋跟的高度，比如平时习惯穿高跟鞋的人可以尝试换上平底鞋，反之亦然。这样可以活动平时不常用的肌肉群。

二、运动篇，通过锻炼塑造完美身材

1. 纤腰美人操

动作步骤包括双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，然后分别向左右两侧伸展上半身，并重复进行。此操可以帮助锻炼腰部肌肉，塑造纤细腰肢。

2. 蜜桃俏臀操

首先双手轻抚腰两侧，双脚打开与肩同宽。然后抬起一只脚做出像踢毽子的动作，这个动作必须抬高到高于直立脚的膝盖。换脚进行并重复多次。此操有助于塑造紧翘的臀部线条。

锻炼篇章

步骤6：抬起另一只脚，开始新的动作循环。

步骤7：不断换边重复，完成四个完整的循环。

步骤8：抬起左脚，双手稳稳地抓住脚踝。

步骤9：随着双手向上提拉的力度，身体逐渐直立，感受大腿外侧肌肉的伸展。

步骤10-11：换脚重复此动作，让身体的另一侧也享受到同样的拉伸和锻炼。

饮食篇章

一、薏仁糙米粥

准备材料：薏仁、糙米。

制作方法：

1. 将糙米和薏仁清洗干净，放入干净的容器中备用。

2. 锅中倒入清水，加入洗净的薏仁和糙米，用大火煮沸。

3. 沸腾后转小火慢慢熬煮，直到薏仁和糙米都煮烂成粥。

功效：薏仁中含有的药用营养价值物质，不仅可以补气益血，还能帮助消除水肿，促进体内多余水分的排除。

二、回春瘦身汤

准备材料：猪肉、龙眼肉、莲子、芡实及调味料。

制作方法：

1. 猪肉洗净切片，沸水焯烫去血水。

2. 锅中倒入清水，大火煮沸。

3. 加入所有材料，再次煮沸后转小火。

4. 用小火继续煮2-3小时，加入调味料即可享用。

功效：这款汤品不仅有助于减肥瘦身，还能养颜美容。其中，龙眼肉具有降血脂、利尿消肿的功效，能有效缓解下半身水肿。

三、西芹百合

准备材料：西芹、百合。

制作方法：

1. 西芹清洗干净，摘除叶子。

2. 沸水焯烫西芹1分钟，切段；百合去掉老衣，剥开。

3. 热锅加油，放入西芹翻炒2分钟。

4. 加入百合翻炒，待百合变透明后，加入调味料出锅。

功效：西芹是一种营养丰富的蔬菜，含有各种丰富的营养成分。其中的钙质有助于减少身体内积聚的水分。这款菜肴不仅美味可口，还有助于减少水肿现象。