如何治疗肩周炎 医生-带痛锻炼

重塑文章：肩周炎的奥秘与日常保健之道

随着现代生活方式的改变，肩周炎这一病症逐渐受到人们的关注。它常在50岁左右的人群中多发，但随着空调、电脑的普及，越来越多的年轻人也加入了这一行列，成为了“空调族”“电脑族”。长时间久坐不动，肌肉过度僵硬，可能导致肩周炎的产生。

肩周炎，医学上称之为“粘连性关节囊炎”，又被称为“冻结肩”。当此病症发生时，肩膀会变得酸痛，患者往往因为疼痛而不敢活动，导致肩关节逐渐紧绷，甚至无法上举，影响日常活动如梳头、穿衣服等。广东省中医院骨科主治医师李永津指出，这是一种无菌性炎症，虽然50岁左右的人群是此病的高发人群，但发病年龄有年轻化的趋势。

在临床上，因为肩膀疼痛及活动受限而就诊的患者并不少，但并不全是冻结肩。确诊冻结肩需要一定的依据。李永津提到，通常无诱因起病，患侧肩关节疼痛，肩关节活动明显受限，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显。冻结肩有一个显著的特点肩痛白天轻晚上重。多数患者常会在后半夜被痛醒，对气温特别敏感，一受凉便疼痛加剧。

急性期时，患者可能会因为肩部的偶然碰撞或牵拉引起剧烈疼痛。虽然冻结肩是一种自限性疾病，一般持续1-2年便会自愈，但在发病期间，患者可以通过推拿、针灸等治疗来缓解疼痛，必要时可服用消炎止痛药物。

值得注意的是，大多数肩周炎开始发作时，只是慢性疼痛或肩部被束缚的感觉。很多人误以为休息一下就会好转，却不知越是不活动，肩膀越是僵硬。李永津强调，治疗肩周炎与骨折的“制动”观念完全不同。肩周炎的治疗原则是带痛锻炼，因为只有通过活动锻炼，才能逐步撕裂肩关节粘连的韧带和软组织。无论病程长短、症状轻重，患者每天都应进行肩关节的主动活动，这有助于预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩，并对患者恢复大有好处。

那么，作为肩周炎患者，日常保健也是至关重要。首先要注意保暖，避免空调出风口直接吹到肩膀。受凉是冻结肩发病的一个重要原因，因此患者可通过暖水袋来温暖肩部。理疗也是不错的选择，可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

肩周炎虽然可能带来不便和痛苦，但只要我们积极锻炼、注意保暖、科学治疗，就一定能够战胜它。让我们一起努力，保持健康的肩膀，享受美好的生活！运动，是保持身体健康和活力的重要源泉。今天，让我们来了解一下几种独特的运动方式，它们能够帮助我们锻炼身体的各个部位，提升生活质量。

是一项名为“爬墙运动”的活动。参与者只需面向墙壁站立，双手上抬并扶住墙面，然后沿着墙壁缓慢向上爬动。这项运动不仅有助于锻炼上肢力量，还能增强肩部的灵活性。而且，每天都尝试比前一天爬得更高一些，还能挑战自我，增强自我超越的成就感。

接下来是“旋摩肩周法”。这项运动要求你坐在座位上，左手手掌贴在右肩上，旋转右肩50至100次，然后换另一侧肩膀进行同样的动作。通过这种方式，可以有效地缓解肩部的紧张和僵硬，增强肩部关节的灵活性。

还有一种名为“两手抱头法”的运动方式。参与者需要站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑勺处。然后，两肘需要拉开并与身体平行，接着再收拢两肘，似乎是在夹住头部一样。这个动作可以重复进行，有助于锻炼上肢和肩部的肌肉力量，提高身体的协调性。

这些运动方式不仅简单易行，而且针对性强，能够帮助我们有效地锻炼身体的各个部位。通过坚持这些运动，我们可以保持身体健康，提高生活质量。让我们一起行动起来，享受运动带来的乐趣吧！关注相关新闻也是了解运动动态的重要途径哦！