总是睡不着？有哪些睡前小妙招

每个人都渴望获得高质量的睡眠，却总是遭遇入睡困难或睡眠质量不佳的困扰。如果你也是其中之一，那么跟随专家的建议，或许能让你找回安稳的睡眠。

要营造一个良好的睡眠环境。在睡前，及时关闭所有干扰光线，如电脑、电视和手机等产生的屏幕光线会干扰身体释放助眠激素。对于宠物爱好者，夜晚最好让宠物在卧室外休息。保持凉爽的睡眠温度也很重要，最适合睡眠的温度大约在摄氏18.5度左右。不妨将空调设定为这一温度，同时确保手脚温暖。如有需要，可以穿上宽松的袜子入睡。

周末的睡眠也需要规律作息，不必特意延长睡眠时间来弥补工作日的不足。每天保持相同的入睡时间和固定的睡眠时间，会使睡眠效率更高。白天打盹的时间不宜过长，避免夜晚失眠。同时避免睡前过于激动或兴奋，保持情绪平稳。可以尝试一些放松的方式，如香薰按摩、伸展运动以及听轻松的音乐等。

在睡前也有一些禁忌需要注意。首先是避免睡前激动，因为情绪起伏容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。避免睡前说话过多，因为说话容易使大脑兴奋，影响睡眠质量。忌对灯而睡，因为灯光会扰乱人体的自然平衡，影响睡眠。避免临睡前进食，因为进食会让胃肠等器官工作，影响其他器官的休息，导致恶梦产生。如果感到饥饿，可以选择少量健康的小吃或水果，但至少在休息半小时后才能入睡。

遵循这些专家的建议，或许能让你摆脱睡眠问题的困扰，每晚都能拥有安稳而充足的睡眠。记住，良好的睡眠质量是身心健康的关键，不容忽视。