减肥瑜伽的五个大招 几个小动作让你肥不起来

夏天即将到来，你是否已经解决了小肚腩的问题呢？如果没有，不必焦虑。今天，祛斑宝网小编将为大家分享五个减肥瑜伽的秘诀，帮助你在夏日自信展现迷人曲线。

一、简易坐扭转

这个体式不仅能拉伸脊柱、消除背痛，还能按摩腹部，减少赘肉，促进消化。盘腿坐在折叠的毛毯上，骨盆水平，腰背挺直。随着呼吸，身体向右后方扭转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒后再收回，换另一侧重复动作。

二、半鱼王式

这是一个较为高级的扭转体式，强烈地扭转横膈膜及腹腔带，有助于收紧腰腹肌肉。一腿折叠在下，脚掌竖立地面，另一脚跨过来放在膝盖外侧，脚尖与膝盖对齐。为防止骨盆后倒，可在臀部下方垫一毯子。随着呼气扭转身体，吸气时拉伸脊柱，加强扭转力度。

三、玛里奇三式

此体式对坐姿要求极高，保持脊椎垂直有助于收腹减肚腩。臀部坐高，在弯曲腿一侧的臀部垫上毯子，使骨盆两侧等高。支撑腿的脚跟和大腿面要用力压地并保持稳定。扭转时需注意下背部上提，防止弓背，确保整个脊柱垂直。

四、巴拉德瓦伽式

这个坐姿练习能增加脊柱供血，强烈按摩腹内脏器，促进消化，排除宿便，减少腰腹赘肉。坐在毛毯上，将毛毯垫高使骨盆两侧等高。双腿膝盖靠近，上面折叠的脚踝放在脚心上，脚趾铺地。双手均匀推地，随着呼气扭转腰腹，增加脊椎活力和供血。

五、侧角扭转式

此体式能增加脊柱供血。双腿打开呈一字马距离，先让前腿弯曲成90度，然后上身向一侧扭转，让下手抵住地面。在练习过程中，确保呼吸顺畅，保持动作稳定。随着身体的扭转，你能感受到脊柱的供血在增加，腰腹部的肌肉也在逐渐收紧。

当你练习瑜伽时，记得将手臂和前腿弯曲以相互支撑，利用这种抵抗力来扭转身体。想象你的手臂伸展过头，脊柱成一条直线，从手指尖延伸到后脚的脚跟，整个身体如同一个长长的线条，毫无扭曲。这样的动作能充分拉长你的身体。

接下来介绍几个有效的减肥瑜伽招式：

1. 勇士三式：

站在瑜伽垫上，双脚并拢。将重心转移到左腿，然后将右腿向后抬起，身体向前倾斜至与地面平行。这时，双臂应平行向前伸直。收紧小腹，保持平衡，并进行3-5次深呼吸。这个动作能强健肩膀和背部肌肉。

2. 半月式：

起始姿势为下犬式。将右脚向前放，双手逐渐抬起至勇士一式的位置。然后展开胯部、手臂和胸部，进入勇士二式。接下来，将重心转移到右脚，慢慢抬起左脚，同时将左手抬起并舒展开。这个动作能强健背部和身体两侧的线条。

3. 侧暮光式：

双脚并拢站立，吸气并慢慢下蹲，双手举过头顶。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧，并尽力向外侧扭转胸部。这个动作能强健臀部、股四头肌和背部上方的肌肉。

4. 侧撑式：

从下犬式开始，双脚并拢，将右手向左侧靠拢。然后翻转身体朝向右侧，使身体保持平衡。这个动作能强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

5. 海豚平板式：

从下犬式开始，将前臂放到地面并与地面贴合。双脚打开，身体保持直线状。这个动作能拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

尝试这些瑜伽动作时，记住保持正确的姿势并进行深呼吸，感受身体的每一个部位都在得到锻炼和放松。这些动作不仅能帮助你塑造美丽的身材线条，还能增强身体的柔韧性和力量感。不要心急，慢慢来，享受瑜伽带来的健康和愉悦吧！