十件事让你轻松摆脱白领病

上班族面临健康威胁：加班熬夜、饮食不规律等“恶习”需警惕

随着工作压力的增大，加班熬夜、饮食不规律等生活方式成为许多上班族的常态。这些不健康的生活方式正在逐渐侵蚀着年轻上班族的身体健康，引发胃病、猝死、颈椎病等白领高发疾病。如何预防这些“白领疾病”呢？让我们来看看专家们的建议。

一、科学安排作息，抽空动起来

世界卫生组织的健康四大基石包括合理膳食、适量运动、限酒、心理平衡。对于长时间坐在电脑前工作的白领来说，更需要关注身体活动的重要性。专家建议，成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天。健身教练建议设一个健身闹钟，每坐一个小时就起来活动一下，可以是简单的走动、爬爬楼梯等。增加有效的锻炼不仅可以强健身体，还可以减少压力，让生活更轻松。

二、合理膳食，吃动平衡

合理膳食是健康的基础。由于工作需要，白领们经常在外应酬，容易导致饮食过量。专家建议在外就餐时更应该注意控制饮食量，原则是每样都吃一点，但量要适中。要增加运动量以保持吃动平衡。可以在办公桌上摆一个记录表，记录每天的三餐情况和运动时间，以监测自己的健康状况。

三、周末回归自然，做个新农夫

对于忙碌的上班族来说，周末是放松自己的好时机。可以去有机农夫市集，购买新鲜的蔬菜、水果、奶酪等健康食品。还可以尝试在周末去种菜，这样既可以放松身心，又可以体验亲近大自然的乐趣。这样的休闲方式可以让白领们远离城市的喧嚣，享受宁静的乡村生活，同时也能增进对身体健康的重视。

如果你赶集还意犹未尽，想要更的体验田园生活，那么有机农场将为你打开一扇全新的大门。在那里，你可以租赁一块土地，亲手播种、浇水、施肥，直至收获满满的蔬菜。农场的土壤肥沃，施用的是生物化肥，产出的蔬菜新鲜无比，而且没有农药和化肥的污染，你可以放心地采摘后直接生吃。这样的生活方式不仅能满足你的口腹之欲，更能让你在亲近大自然的过程中锻炼身体，何乐而不为呢？

健康，是我们不能忽视的重要事情。《每年做体检，加个Hp检测》是对我们健康的提醒。真实的故事告诉我们，即使公司提供了体检卡，也可能因为忙碌的工作而错过体检的最佳时机。专家建议，无论是年轻人还是老年人，都应该每年至少进行一次体检。尤其对于年轻人来说，工作压力大、饮食不规律很容易导致一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎，甚至是胃癌和结肠癌。在做常规体检时，建议增加一项幽门螺杆菌的检查，只需一个简单的呼气试验就可以完成。年轻人在体检时带上父母已经成为一种新时尚，因为癌症和心血管疾病是老年人的常见疾病，应该增加相关的检查项目。

对于经常出差的人来说，《经常要出差，疫苗必须种》是对他们健康的警醒。小王是一个典型的例子，他因为长期在外面吃饭，最终患上了甲型肝炎。出差人群经常暴露于各种环境，感染甲肝和戊肝的风险较高。建议去各地疾控中心注射甲肝疫苗，而对于戊肝，尽管疫苗已经得到认可但还未普及，但我们应该注意饮食卫生，避免半生不熟的水产品，以降低感染风险。

健康是我们最宝贵的财富，只有保持健康，我们才能更好地生活、工作。我们应该重视体检、注重饮食卫生、及时接种疫苗，以保护我们的健康。让我们在忙碌的生活中，也保持健康的身体，享受美好的生活。