警惕！10种上班族爱吃的早餐最易变肥

重视早餐：避免错误的食物选择，开启健康的一天

对于都市中的上班族来说，忙碌的生活往往导致早餐被忽视或随便解决。早餐是一天中最重要的一餐，对于健康和减肥都有着至关重要的影响。本文将为您揭示哪些食物不适合作为早餐，因为它们可能导致您的健康受损并影响减肥效果。让我们一起来了解一下。

一、烧饼油条

烧饼油条是很多上班族的首选早餐，既方便又美味。油条的脂肪含量极高，每根油条都含有大量热量。烧饼、油条是高温油炸食品，长期食用可能导致营养素被破坏，还会产生致癌物质。不宜长期使用。

二、零食

许多上班族会在家里或公司备一些零食，如饼干、巧克力等，甚至把它们当做早餐。零食多数属于干食，不利于早晨处于半脱水状态的人体的消化吸收。零食主要原料是谷物，虽然能短暂提供能量，但容易导致营养不足，引起体质下降。

三、葱油饼

葱油饼是一种美味的早餐食物，但其热量非常高。制作葱油饼需要用面粉加油揉制面团，经过油煎后，葱油饼的表面会吸收大量油脂。葱油饼的碳水化合物和油脂组合是最容易发胖的食物搭配。

四、饭团

饭团是许多人的早餐选择，但饭团所含的淀粉和油脂较多，如果加入油条、肉松，热量会更高。饭团缺乏蔬菜类的营养素，脂肪热量占比较高。

五、肉粽

肉粽用油饭做成，其升糖指数较高，对血糖波动影响较大。制作肉粽时需要添加大量油脂或淋上肉燥酱汁，不仅饱和脂肪大增，也额外增加了热量。

六、生煎包

生煎包的脂肪量较高，不适合早餐空腹时食用，容易造成肠胃负担。生煎包的内馅通常含有较高的油脂。

那么，我们应该如何选择健康的早餐呢？水果、蔬果汁虽然有利于清肠排毒，但只提供有限的能量，不能满足上午工作的需求。可以选择一些营养均衡的食物，如燕麦、全麦面包、低脂牛奶、水煮蛋、新鲜水果等。这些食物能为您提供稳定的能量，同时保持身体健康。

正确的早餐选择对于我们的健康至关重要。我们应该避免那些不健康的食物，选择营养均衡的食物来开启健康的一天。肉包：尽管不属于油煎食品，但其馅料肥美，油脂丰富，热量高。当你轻轻拨开肉包，便会发现内部有带着油香的汤汁流出。实际上，绞肉类食物的脂肪含量已经超出了营养师建议的摄入量。在享受肉包的口感时，我们需要注意控制食用量。

方便面：对于忙碌的OL来说，方便面成为了快速充饥的选择。这种食品方便快捷，味道美妙。多数方便面经过油炸，脂肪含量相当高。方便面中的汤粉含有大量味精，过量食用对健康不利。虽然其中含有脱水蔬菜，但并不能提供足够的维生素和纤维，而且吃多了还容易导致便秘。方便面虽好，不宜多食。

西式早餐：许多OL喜欢到麦当劳、KFC、7-11等快餐店购买早餐，如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。这些食品虽然美味可口，但热量比中式早餐高出许多。汉堡中的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，长期食用容易导致脂肪堆积。而且，汉堡里的蔬菜分量较少，所提供的维生素远远不能满足身体需求。在选择早餐时，我们需要更加关注食品的营养价值，保持营养均衡。

无论肉包、方便面还是西式早餐，都需要我们适度食用，关注食品的营养价值。在享受美食的更要注重健康。让我们在忙碌的生活中，也能拥有健康的身体。