为减肥不吃早餐危害大 吃早餐的最佳时间

减肥是女生们生活中的一大关注点。有些女生为了减肥而选择不吃早餐，这种做法不仅不能达到减肥的目的，还可能带来诸多危害。接下来，让我们一起不吃早餐的具体危害。

如今，白领阶层中不吃早餐的现象愈发普遍，有的人是为了减肥而节食，有的人则是因时间匆忙而错过早餐。长此以往，不吃早餐不仅会让人变得虚弱，还可能对身体健康造成严重影响。

不吃早餐容易诱发胆结石。当胃在没有食物的情况下蠕动时，晚间分泌的胃酸会刺激胃壁，损伤胃黏膜。胆囊中的胆汁没有机会排出，导致胆固醇大量析出、沉积，久而久之，易患胆结石。据统计，在20至35岁的女性胆石症患者中，有高达80%至90%的人都有不吃早餐的习惯。

不吃早餐还容易引起便秘。长期如此，胃结肠反射动作会逐渐减弱，引发便秘问题。

不吃早餐还会加大患慢病的几率。空腹身体为了获取动力，会燃烧组织，这不仅会导致腺体亢进，还会使体质变为酸体质，增加患病风险。美国的心血管病专家也警告说，如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固的蛋白质，使人易患心肌梗塞。

值得注意的是，不吃早餐还会加速衰老。人体只能动用储存的糖原和蛋白质来应对空腹状态，长此以往会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老过程。

那么，如何健康地吃早餐呢？美国医学专家指出，早餐的最佳时间是早上七点左右。此时胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，吃早餐能高效地消化及吸收食物的营养。但早餐吃得过早也不好，因为此时胃肠仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物。过早吃早餐会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳状态。为了健康瘦身和营养吸收的最佳效果，我们应该把握好早餐的时间并合理饮食。同时避免为了减肥而忽略早餐的重要性。保持健康的生活方式是我们每个人都应该追求的目标。关于早餐的重要性与正确饮食方式的

清晨时分，人体的各项机能刚刚苏醒，对于饮食的选择极为敏感。若起床后马上吃早餐，且习惯晨练，可能会对胃肠功能造成影响，甚至对晨练产生不利影响。这种情况下，早餐和午餐的时间间隔可能会被打乱，人们的生活规律被打破，对健康瘦身并无益处。

早餐也不宜吃得太晚。很多人因为懒惰，常常拖到很晚才吃早餐。虽然相对于不吃早餐而言，吃得更晚些还是有利的，但最好还是避免在九、十点才吃早餐。过晚的早餐与午餐时间冲突，可能会导致消化问题。长此以往，可能导致食欲不规律，形成恶性循环，不仅不利于健康，还可能引发肥胖问题。

对于早餐的饮食选择，《早餐饮食的三大要点》为我们提供了明确的方向。早餐应以软易消化为主。在清晨，人体功能尚未完全恢复，因此应避免食用油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。相反，应选择温热、柔软的食物，如牛奶、豆浆、面条等。加入一些如莲子、红枣等保健食品，效果更佳。

早餐的摄入量要适中，不宜过多。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。过量进食会增加胃肠负担，长期如此可能导致消化功能下降，引发胃肠疾病。食物残渣在大肠中被细菌分解后，可能对人体有害，并增加患血管疾病的风险。

早餐的内容也需要讲究。应包含富含优质蛋白质的食物、富含维生素C的食物、碳水化合物的主食、水分的液体食物以及开胃增加食欲的食物。相反，应避免选择油炸食物作为早餐。

早餐是我们一天中非常重要的一餐，正确的饮食习惯对于我们的健康至关重要。我们应该重视早餐的选择和摄入时间，遵循科学的饮食原则，保持规律的饮食习惯，为身体注入活力与健康。