姿势不当游出“游泳肩”预防游泳肩有妙招

无论是消暑还是健身，游泳都是市民们热衷的运动方式。很多人在泳池中畅游时却遭遇了意外的伤害，尤其是游泳抽筋和肩关节疼痛的情况最为常见。这让许多游泳爱好者感到困惑，明明是在进行一项健康运动，为何还会受伤呢？特别是游泳肩这个看似专业的问题，更是让人摸不着头脑。

游泳肩，一个看似陌生的名词，实则是一种常见的运动损伤。它的产生，往往源于我们在游泳时的姿势不当。无论是哪种泳姿，都需要我们借助上肢的力量前行。在这个过程中，肩部的肌肉和肩袖会反复负重。如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，就可能导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。这些病理因素，加上过度训练，很容易导致游泳肩的产生。

一旦游泳后出现肩部疼痛，我们应该怎么办呢？你需要休息。当划水动作变得吃力，甚至无法完成时，就要警惕游泳肩的出现。早期症状可能只是休息时或夜间的肩部疼痛、活动能力下降等，但如果不加注意，后期可能会出现持续性疼痛，甚至冻结肩等症状。一旦出现症状，建议休息1～2周。如果休息后症状仍未缓解，就需要到运动医学专科门诊就诊，以确定是否患上了游泳肩。

那么，如何预防游泳肩呢？运动前的热身和肌肉力量训练是必不可少的。充分的准备活动可以帮助你活动颈部、肩部、胸部和腿部，为游泳做好身体准备。保持正确的游泳姿势也非常重要。身体应该呈平浮状态，动作舒展，手脚配合协调，速度均衡，避免过快过猛。合理控制游泳时间，避免肩部不适，如果感觉不适，应及时停止游泳并上岸休息。

对于游泳后出现的肩部不适，我们可以采取一些方法来缓解。例如，桌上上肢滑移、手指爬墙以及头枕双手等方法都可以帮助缓解肩部疼痛。但如果症状严重，还是要及时到医院就诊，让专业医生给予指导。需要注意的是，长期的抗炎药和康复理疗并不能从根本上解决问题，只能控制炎症，长期如此可能会导致更为严重的肩袖损伤。

我们要注意，游泳肩并不是一种可以轻视的运动损伤。如果持续肩痛，可能需要进行外科手术。我们在游泳时一定要注意保护自己的肩部，避免过度训练和不正确的姿势，以免引发游泳肩。只有这样，我们才能在泳池中畅游无阻，享受游泳带来的乐趣。治疗游泳肩，首先必须暂停一切可能引发疼痛的活动或训练，这是治疗过程中不可或缺的一部分。对于保守治疗来说，除了常见的抗炎药治疗和冰敷以外，还有一种被称为肩峰射治疗的方法。这种治疗方法旨在减轻炎症和疼痛，帮助肩袖组织得到充分的休息和恢复。在这段康复期间，最重要的还是要咨询专科医生，接受专业的指导，确保正确的康复锻炼。

康复锻炼对于游泳肩的治疗至关重要。正确的锻炼可以帮助恢复肌肉的力量和灵活性，促进肩袖组织的修复。错误的锻炼方式可能导致炎症加重，甚至引发更严重的损伤。在医生的建议和指导下进行康复锻炼是必不可少的。

如果保守治疗无效或经过诊断发现存在肩袖损伤，那么游泳肩患者应尽早考虑接受肩关节镜手术治疗。这种手术方法可以帮助修复肩袖组织，恢复肩关节的正常功能。值得注意的是，游泳肩的治疗越早开始，疗效往往会越好。早期治疗不仅可以加速康复，还可以避免可能出现的并发症和后遗症。

第三军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师周兵华强调，对于游泳肩的治疗，患者应该积极配合医生的治疗方案，同时保持良好的心态。因为游泳肩的治疗需要时间和耐心，只有通过正确的治疗方法和康复锻炼，才能最终实现完全康复。对于游泳肩患者来说，及时诊断和治疗是走向康复的第一步。

提醒广大游泳爱好者，预防游泳肩的发生同样重要。正确的游泳姿势、适当的训练量和合理的休息时间都是预防游泳肩的关键。