用办公室椅子练出好身材 瘦身明星倾情上演

重塑窈窕身姿：椅子减肥操轻松打造完美曲线

对于办公室一族来说，长时间的久坐难免会让身材逐渐走样。但别担心，即使无法腾出时间到健身房锻炼，也能轻松实现瘦身目标。只需在办公室里，利用自己的椅子，跟着椅子减肥操一起动一动，就能轻松达到瘦身效果。

本期瘦身明星著名演员王乐君

王乐君，这位在多部热播剧中表现出色的演员，如《天阵》、《猎鹰1949》、《国家命运》等，不仅演技出众，对瘦身更是有独到见解。她推崇最自然的运动瘦身方式，今天就来分享她的椅子减肥操，帮助你针对各个部位进行塑形。

一、针对手臂部位

别以为冬季就可以忽略手臂上的赘肉，一旦这些赘肉拖延到春夏季，就会变得更加顽固。来看看椅子减肥操如何帮助你解决这一问题。

步骤一：坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地。保持腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后换另一侧进行。这个动作通过臂部的拉伸，可以帮助修炼臂部流线，促进顽固脂肪的燃烧。

步骤二：同样坐姿，脚尖与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后倾斜，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，然后恢复原状。反复进行此动作20次，可以帮助臂部脂肪升温，促进自我消融。

二、针对背部部位

背部的脂肪常常被我们忽略，但却严重影响身材。如果背部赘肉过多，会显得人魁梧，缺少柔美之感。虽然背部的自我按摩是个难题，但只要我们懂得运用转身的力量，赘肉就能一扫而光。

步骤一：自然坐于座椅的1/2处，右腿置于左腿上，身体微侧45°角。左手放置右膝盖上，轻轻按揉，右手向后伸直，同时右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时用背部的力量转动上半身。这个动作可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。

步骤二：全身放松，自然坐于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地。上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位。这样上下拉伸可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，为背部塑形。

三、针对小腹部位

小腹一直是女性的困扰之处，看到零赘肉的同事总会让人羡慕不已。其实，只需在座椅上做些简单的椅子减肥操，就能轻松甩掉小腹赘肉。

步骤一：坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂呈100°夹角。双腿努力抬起，直至最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后缓缓下落。反复进行20次，促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温。

步骤二：同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部保持直立状态后恢复正常坐姿。反复进行15次，让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。

四、针对腿部部位

长期久坐会导致腿部浮肿问题严重，下半身仿佛一个鸭梨状。其实只需利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，就能帮助打通经脉，形成排水、燃脂通道，纤细美腿就手到擒来。

步骤一：坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直，脚尖冲上左侧的大腿和小腿呈90°夹角后换左腿做同样动作！利用腿部力量带动整个下半身的运动不仅可以塑形还能瘦腿哦！让腿部线条更加修长纤细哦！这个步骤能够帮助大家塑造修长美腿哦！只要坚持练习一段时间就可以看到明显的效果啦！大家一定要坚持下去哦！加油！

步骤二：站立在座椅前双手扶住椅子背身体重心向下做向下压腿的动作反复进行可以促进腿部足部的血液循环让排毒系统自动恢复促进瘦腿进程相信只要大家坚持下去一定能够拥有纤细美腿的哦！加油哦！