这4点竟是肥胖的原因 5个减肥小妙招不要错过

美眉们一直在努力减肥，但效果似乎并不明显。有效的减肥并非盲目之举，而是需要明确肥胖成因，有针对性地展开减肥行动。接下来，由祛斑宝网小编为你介绍几个导致肥胖的原因，让我们一起肥胖背后的真相。

一、隐藏在灯光下的肥胖秘密

美国俄亥俄州立大学的研究人员曾进行过一项实验，他们将老鼠分为两组，分别在正常日光下和昏暗灯光下生活。结果发现，夜晚暴露在昏暗灯光下的老鼠体重增加更为显著。这提示我们，夜间灯光可能影响新陈代谢荷尔蒙的分泌，导致生物钟紊乱，体重上升。良好的饮食习惯和规律的生物钟对于减肥至关重要。

二、家居环境也能影响你的体重

你知道吗？你的家居环境可能在无形中导致你体重上升。昏暗的灯光容易让人放松警惕，食量不知不觉增加。用餐时选择明亮的餐厅有助于控制食欲。黄色餐具会刺激食欲，不妨试试蓝色、紫色的碗盘来减少食量。凌乱的屋子也可能影响你的心态和身材。整理好居住环境，让你远离不良生活习惯，有助于减肥成功。

三、性格决定你的体重

美国心理协会一项长达50年的研究表明，性格特质可能影响你的体重。神经敏感或缺乏责任感的人，体重往往波动较大。性格冲动的人相比冷静的人更容易肥胖，他们往往有暴饮暴食和饮酒的坏习惯。在减肥过程中，关注心理健康、调节情绪状态同样重要。

四、温度也可能导致肥胖

长期处于约20℃的室温环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗减少，容易导致肥胖。在冷气环境下，我们失去了流汗的机会，身体机能无法适应季节变化，皮肤的毛孔收缩，影响排汗功能，这也是导致肥胖的原因之一。

了解这些肥胖成因后，让我们来看看五个实用的减肥小妙招吧！

1. 控制进食时间

在减肥期间，尽量在晚上8点前完成晚餐，避免睡前3小时内进食。这有助于防止食物残留导致体内废物和脂肪堆积，让你更轻松地保持苗条身材。结合合理的饮食和适当的运动，相信你会看到明显的减肥效果。关于减肥，有些MM可能误认为少吃一餐就能达到目的，实际上并非如此。真正的饮食减肥，并非减少餐数，而是控制每餐的热量摄入。

摄入食物总体热量是关键。晚餐的主食应该是中餐的一半，避免过于油腻的食品，同时也不能完全不吃主食或完全不摄入油脂。完全这样做可能会导致营养失衡，影响健康。如果你选择少食多餐，那么要确保热量的总体摄入量控制在1200到1500大卡之间，这才是健康的减肥方式。

吃饭的速度也需要控制。缓慢的吃饭速度有助于减肥。因为当食物进入人体后，血糖会升高，当达到一定的水平时，大脑会发出停止进食的指令。如果一个人吃饭太快，当大脑发出停止信号时，往往已经吃得过多。细嚼慢咽对于控制体重非常重要。

要注意润肠防止便秘。许多人可能不知道，减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。许多肥胖人士都有便秘的问题。为了改善这一情况，应该多吃富含膳食纤维的食物，让肠道保持通畅，毒素和废物无法堆积，这样你就可以更轻松地减肥了。

要少食高糖分零食。特别是喜欢吃甜食的MM们，想要减肥就需要管住自己的嘴巴，尽量避免食用高糖分高热量的零食。酒精类的饮品也是减肥的禁忌。

想要减肥成功，不仅要控制食物的摄入量，还要注意食物的选择和进食的方式。合理的饮食加上适当的运动，才是健康减肥的最佳方式。不要盲目追求短期效果，而忽略了身体的健康。在享受美食的也能保持苗条的身材，这样的生活才是我们追求的完美状态。