外食白领减肥法 8招外出饮食照样瘦

白领女性的饮食困境与八大减肥妙招由祛斑宝网带来的健康指导

随着生活节奏的加快，大部分白领女性成为了“外食族”。由于繁忙的工作日程，一日三餐多在外部解决，很容易在不知不觉中摄入过多的热量，这对于追求苗条身材的女性来说无疑是一大挑战。对此，祛斑宝网小编为您带来了七大实用的减肥方法，助您轻松应对这一难题。

1、永远别让饥饿成为你的敌人

当饥饿感袭来时，人们往往容易失去控制，大吃特吃。对于正在减肥的白领女性来说，过度节食并非明智之举。因为过度节食只会让你在下一餐时吃得更多，尤其是在外出用餐时，更容易摄入过多油腻食品，导致热量摄入大增。保持血糖稳定，避免让自己挨饿，是减少食量、有效减肥的关键。

2、外出就餐，不要害怕提出特殊要求

在外就餐时，不要害怕提出诸如减少沙拉酱料、适量减少用油等方面的特殊要求。别小看这些细微的调整，每餐减少一点热量，长期累积下来，减少的卡路里总量将相当可观。

3、选择低热量的食物

在餐馆用餐时，可以选择一些低热量的食物。如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等。这些食品营养价值高，对身体有益，同时能令你产生饱感，助你减少卡路里的摄入。

4、严格控制肉类的摄入

在选择肉类时，推荐选择脂肪含量较少的品种，如鱼虾类、鸡鸭、瘦牛羊肉、瘦猪肉等。尽量避免选择五花肉、肥肉、肥牛、肥羊等脂肪含量较高的部位。去掉肉类的脂肪部分，可以大大减少不必要的热量摄入。

5、食物的烹调方法也至关重要

许多女性都知道减肥时要少摄入脂肪，但不知不觉中还是会摄入过多。这往往与食物的烹调方法有关。不同的烹调方法会导致食物所含的热量不同。例如，水煮的青菜所含的卡路里比油炒的要低得多。建议选择蒸、煮的烹调方式，避免煎、炒。

6、细嚼慢咽，让减肥更轻松

外出用餐时，切记要细嚼慢咽。狼吞虎咽很容易导致摄入过多的热量。充分咀嚼食物有助于抑制食欲，防止进食过多。

7、吃饭只吃八分饱

据美国加州大学的一项实验显示，长期摄取比一般人平均热量低30%的人，除了体重较轻外，胆固醇浓度也明显较低。养成吃饭只吃八分饱的习惯，有助于减肥和健康。吃饭只是为了提供身体必需的热量，不必吃到“饱”。

《8、饭前饮清泉，食欲掌控间》

在繁忙的生活中，我们常常忽视一个简单而至关重要的细节饮水。你知道吗？在用餐前喝上两杯纯净的水，不仅有助于激活你的味蕾，更是你掌控食欲的秘诀。

水，这个无色无味的生命之源，虽然无法消耗更多的卡路里，但它却有着神奇的魔力。在餐前喝上一两杯水，就像是给你的胃提前铺设一条“饱足之路”。它如同温柔的使者，轻轻唤醒你的饱腹中枢，让你很快便不再感到饥饿的纠缠。

想象一下，在享受美食之前，先享受这份宁静的饮水时光。当你捧起水杯，轻饮清泉，那份清凉会从口腔缓缓流入心间。这不仅是对味蕾的呵护，更是对食欲的理智掌控。喝水的不妨减少那些糖分丰富、热量较高的饮料的摄入。这是一个简单而有效的选择，不仅让你的身体得到滋润，更能帮助你保持理想的身材。

水的好处远不止于此。它还能帮助你更好地控制食量，让你在享受美食的更加关注身体的真实需求。当你意识到自己已经喝下了足够的水，食欲也会逐渐回归正常，不再盲目追求过多的食物。

下次用餐前，不妨先为自己倒上一杯水。让这份简单而清新的习惯，成为你健康生活的开始。在这个追求健康与美丽的时代，让我们一起用饮水这个简单而有效的方式，迈向更加美好的生活。