提醒：浑身没劲需补维生素B12

身体发出的八大信号警报

你是否经常遇到牙龈出血、浑身没劲的情况？这些看似平常的小现象，其实是你的身体在向你发出警报，暗示你身体缺乏某些重要的营养。这些信号，就像生活中的，我们必须了解并重视。

信号一：舌炎、舌裂、舌水肿

这可能要补维生素B族。长期食用精细米面、长期吃素食可能导致B族维生素的缺失。为了补充B族维生素，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日还需补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

信号二：嘴角干裂

可能缺乏核黄素（维生素B1）和烟酸。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等富含核黄素。每周应补充一次猪肝、250毫升牛奶和一个鸡蛋。谷类食品的加工会造成维生素B1的大量丢失，主食应注意粗细搭配。烟酸主要来源于动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

信号三：牙龈出血

可能缺乏维生素C。维生素C是最易缺乏的维生素，因为光线、温度、储存和烹调方法都会造成其破坏或流失。每日应大量进食新鲜蔬果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果。

信号四：夜晚视力降低

可能要补充维生素A。不及时补充可能会发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。应增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。

信号五：浑身没劲

需补维生素B12。常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括鱼、蛤、牡蛎等海鲜，以及瘦牛肉、鸡肉及强化谷物等。

信号六：关节疼痛

需补锰和铜。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。除了饮食补充，还应配合药补，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰，2-3个月后关节疼痛定会好转。

信号七：血压升高

要补钾。饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。缺钾会导致血压上升，因此每天食盐摄入量应控制在5克以下，多吃水果和蔬菜。

信号八：健忘

要补欧米伽-3脂肪酸。为了保持大脑健康，我们需要摄入足够的欧米伽-3脂肪酸。这种脂肪酸在鱼类、坚果和某些植物油中含量丰富。

这些信号都是身体缺乏营养的警示，了解这些警示并采取相应的措施，是保持健康的关键。让我们一起关注身体的每一个小变化，给予它们应有的重视和照顾，让健康伴随我们每一天。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁威尔博士揭示了欧米伽-3脂肪酸对大脑的关键重要性。他指出，摄入的欧米伽-3脂肪酸不足将导致大脑功能下降，其中包括记忆力减退。在当前的饮食习惯中，尤其是大量摄入加工食品的情况下，人们普遍缺乏欧米伽-3脂肪酸的摄入。为了保持身体与大脑的健康，我们需要通过饮食调整来摄取适量的欧米伽-3脂肪酸。

为了平衡脂肪酸摄入，我们需要减少精加工和加工食物的摄入量。在烹饪时，可以选择使用橄榄油或菜籽油等健康油脂。食物是获取欧米伽-3脂肪酸的最佳途径。

安德鲁威尔博士建议，每周应确保摄入至少100克以上的鱼类，如三文鱼、青鱼、沙丁鱼等。这些鱼类是欧米伽-3脂肪酸的优质来源。每天食用一小勺核桃仁，并在每周的五天内坚持摄入，这将有助于提供身体所需的重要营养素。

杏仁也是欧米伽-3脂肪酸的好来源。建议每周吃四次杏仁，每次约9到12粒。这样不仅能够增加欧米伽-3脂肪酸的摄入，还能享受到它们带来的美味与健康益处。

对于关心健康的人们来说，遵循这些建议将有益于大脑功能和生活质量。让我们通过调整饮食，增加欧米伽-3脂肪酸的摄入，保持身体健康与活力。

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注：以上内容仅供参考，关于健康和营养的建议应在医生或营养师的指导下进行。