揭秘能“夜里瘦身”的食物

在睡前，不妨搭配一些碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。这种方法对大多数人都很有效，可以产生类似的安眠效果，但不会产生依赖的副作用，不会让人上瘾。这种方法得到了美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士的认可。

食物中的色氨酸可以抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感。色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，进一步可转化生成具有确切镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。在所有谷物中，小米含有丰富的色氨酸。在晚餐中添加小米是一个很好的选择，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

B族维生素对于调节新陈代谢和增强神经系统功能具有重要作用。全麦食品中含有丰富的B族维生素，可以消除疲劳并促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，都是良好的选择。

研究发现，钙和镁的联合作用可以成为天然的放松剂和镇定剂。牛奶富含钙，被公认为“助眠佳品”。而坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗多种症状。

在寻求安稳睡眠的路上，我们可以从日常饮食中寻找答案。通过合理搭配食物，我们不仅可以获得健康的身体，更可以获得宁静的夜晚。无论是小米粥、全麦食品还是牛奶和核桃，它们都在默默地为我们走向安稳的睡眠之路提供支持。在这个繁忙的世界里，一个安静的夜晚是我们对自己最好的奖赏。让我们在睡前尝试这些天然的方法，享受一个美好的夜晚吧！