如何做好痛风保健工作

核心提示：痛风，又称高尿酸血症，源于嘌呤代谢紊乱。面对这一遗传性疾病，患者除了积极治疗外，还需注重日常保健。那么，痛风患者需要注意哪些事项呢？

痛风饮食保健：

1. 控制总热量摄入，减少高果糖食物如蔗糖、蜂蜜的摄入，因为它们会加速尿酸生成。限制碳水化合物摄入，尤其要限制食用嘌呤含量较高的蔬菜，如嫩扁豆、青蚕豆和新鲜豌豆。

2. 选择低嘌呤的蛋白质来源，如牛奶、奶酪、脱脂奶粉和鸡蛋。避免喝酸奶，因其含有较多乳酸，对痛风患者不利。若需食用肉类、家禽和鱼类，建议煮食后去汤食用，因为嘌呤易溶于水，汤中含量较高。

3. 多食碱性食物，如蔬菜、水果等，以降低血液和尿液的酸度。西瓜和冬瓜不仅具有碱化作用，还有利尿效果，对痛风患者尤为有益。

痛风运动保健：

1. 避免剧烈运动或长期体力劳动，如打球、跑步、爬山等。这些活动可能增加出汗、血容量和肾血流量，进而增加尿酸排泄，因此痛风患者应避免此类活动。

2. 选择适宜的运动方式，如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、练气功、骑车及游泳等。其中步行、骑车和游泳是最适合痛风患者的运动方式。

3. 运动与饮食相结合。简单的运动虽不能有效降低血尿酸，但与饮食保健相结合则能显著降低血尿酸浓度，防止痛风发作。痛风患者的饮食应避免高嘌呤食物，如咸猪肉、牛羊肉等，并多喝水。

痛风生活保健：

1. 避免感冒、过度疲劳、感染等诱发因素。

2. 保持正常的工作和休息时间，避免过度劳累。调整饮食和作息方式，稳定尿酸值，让身体回归正常轨道。

3. 鼓励选择碱性食物，如蔬菜、水果等，以降低血清尿酸浓度，促进尿酸排出。

4. 多喝水，确保每日液体和尿量充足，防止结石形成。注意防止尿液浓缩，并在睡前或半夜补充水分。

5. 适量饮酒。饮酒会使体内乳酸堆积，抑制尿酸排泄。应避免一次性大量饮酒，并避免慢性少量饮酒刺激嘌呤合成增加。啤酒也应避免饮用。而咖啡、可可和茶没有严格的限制，可以适当选择。酸奶因其含有较多乳酸，对痛风患者不利，因此不宜饮用。

痛风患者需对蔗糖或甜菜糖保持警惕，这些糖分在分解代谢后会产生果糖。果糖的增加会促使尿酸生成，因此应尽量减少摄入。蜂蜜含有更高浓度的果糖，更应谨慎食用。强烈建议。

除了饮食调整，适当的运动对于痛风患者至关重要。选择中等强度的运动可以有效预防痛风发作，减少内脏脂肪，降低胰岛素阻抗。对于老年患者，每天早晚进行30分钟的运动后，心率应维持在110至120次/分钟。每周适量出汗，以微汗为宜。运动类型建议选择耗氧量大的有氧运动，如散步、打网球、健身等。剧烈运动会将有氧运动转化为无氧运动，增加组织耗氧量，引发乳酸堆积，可能导致急性痛风发作，因此应尽量避免。

对于痛风患者来说，日常保健同样重要。上班族长时间坐在办公室，容易忽视补充水分。建议每天至少饮用8杯水，大约2000cc，以保持足够的水分摄入。足够的水分有助于尿酸的正常代谢。在工作间隙，可以多次小口饮水，避免一次性大量饮水。对于那些容易出汗或工作强度较大的人来说，饮水量甚至需要超过2000cc。因为尿酸主要通过尿液排出，而不是汗液，所以在大量出汗后，排尿量相对减少，可能影响尿酸的排出。适度的运动可以促进血液循环，帮助代谢尿酸，预防痛风发作。推荐每天走路20至30分钟，或者每周游泳三次。要避免剧烈运动，因为剧烈运动后大量出汗会带走水分，减少排尿量，影响尿酸排出；肌肉细胞会加速分解，使尿酸突然增加。

痛风患者需要严格遵守这些预防措施。请记住，身体是革命的本钱，只有身体健康才能创造更多的财富。希望这些内容能对你有所帮助，衷心祝愿你身体健康，一切顺利。