肩周炎运动治疗方法

肩周炎，一种常见的肩部困扰，可以通过特定的运动疗法来减缓疼痛并恢复功能。这些运动不仅简单易行，还十分有效。

1. 爬墙运动：你只需面对墙壁站立，让双手或单手沿着墙面缓缓向上移动，使上肢尽可能高举，然后再慢慢回到原位。重复数次，感受肩部的舒展。

2. 拉轮运动：不论站立还是坐着，只需身体挺直，手握门拉手，反复向上拉，让肩部肌肉得到锻炼。

3. 梳头运动：无论是站立还是仰卧，患侧肘部弯曲，前臂向上并旋转，模拟擦额部的动作，让肩部得到柔和的拉伸。

4. 体后拉手：双手背后相拉，用健康的手拉住患肢腕部，慢慢向上拉动。反复进行，可以增强肩部的稳定性。

5. 外旋锻炼：背靠墙，双手握拳屈肘，尝试手臂外旋，让脊背尽量贴近墙壁。这个动作可以帮助你恢复肩部的外旋功能。

6. 甩手锻炼：背部靠墙或仰卧在床上，上臂紧贴身体，屈肘并以肘部为支点进行外旋活动。这样可以帮助你增强肩部肌肉的力量。

请记住，这些运动治疗需在医生的指导下进行。每个人的身体状况和恢复能力都有所不同，不恰当的运动可能会加重病情。严格遵医嘱，确保安全有效。