抑郁症不可怕，教你5个调节方法远离抑郁症！

近年来，抑郁症这一精神疾病的阴影逐渐笼罩在人们心头，其发病率不断攀升，很多人在面对这一挑战时未能积极应对，最终可能导致无法挽回的后果。我们必须对抑郁症给予足够的重视。世界卫生组织也对这一问题表达了高度的关切，呼吁患者们不仅要及时就医，更要进行自我调节，双重努力才能更好地战胜抑郁症。

那么，抑郁症患者如何自我调理呢？

保持正常的社交活动是关键。轻度抑郁症患者往往容易忽视社交活动，陷入自我封闭的状态。社交活动能够帮助患者走出情绪低谷，融入集体，重拾生活的乐趣。多参加自己喜欢的课程和活动，做自己喜欢做的事情，对于抑郁症的自我调节至关重要。

充分肯定自己的价值。给自己设定目标，无论大小，每当完成一个目标就给自己奖励，肯定自己的价值。在日记中多记录美好的体验，避免沉溺于负面情绪中。这样可以使自己更加积极，从肯定自己中找到满足感。

避免谈论负面话题。负面话题容易影响人的情绪，抑郁症患者更需避免这些话题。在交谈中及时抽离负面话题，转移话题，讨论积极乐观的问题，让情绪不受影响。

运动也是缓解抑郁症的有效方式之一。适当的运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，缓解焦虑、不安等情绪。在感觉情绪不佳时，不妨外出运动，让自己在运动中甩掉不好的情绪。

避免胡思乱想。在安静的环境中，容易让人产生不良的情绪和思绪。在入睡前多做腹部呼吸，让大脑平静，避免不好的情绪影响。可以听一些舒缓的音乐，帮助自己心无杂念地入睡。

温馨提示：在自我调节的也不要忘记定期复诊。如果抑郁症症状严重，要积极配合医生进行治疗，包括药物治疗和心理治疗。作为患者的家属，也要多关注患者的情绪变化，及时发现并处理不好的苗头。让我们共同为抑郁症患者撑起一片蓝天，帮助他们走出阴霾，重拾生活的阳光。