肩周炎如何预防

肩周炎：预防胜于治疗，日常习惯是关键

肩周炎，一种难以治疗的疼痛性疾病，不仅威胁人们的身体健康，更影响日常生活。预防肩周炎显得尤为重要。下面为大家介绍一些有效的预防措施，让我们共同深入了解并行动起来。

预防肩周炎，我们需要关注日常习惯。

一、预防须知：

1. 加强体育锻炼：有效的预防和治疗肩周炎的方法之一就是进行体育锻炼，但关键在于坚持。只有持之以恒，肩关节功能才能逐渐恢复正常。

2. 营养补充：营养不良可能导致体质虚弱，从而引发肩周炎。保证充足的营养摄入，结合适当的锻炼，往往能使肩周炎不药而愈。

3. 保暖防寒：受凉常常是肩周炎的诱因。中老年人尤其要注意保暖防寒，避免肩部受凉。一旦受凉，要及时治疗，避免延误。

4. 加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼，可预防和延缓肩周炎的发生和发展。调查显示，肩关节肌肉发达的人群，肩周炎发作的可能性大大降低。

我们还需要关注日常工作的姿势与习惯。

二、预防措施：

1. 保持正确的坐姿和手部姿势。大腿和腰部、大腿和小腿之间应保持90度弯曲；上臂和前臂保持70-135度的弯曲，避免工作时手腕过度弯曲和紧张。

2. 避免长时间操作电脑。如工作离不开电脑，每小时应休息5-10分钟，活动脖子、肩膀和手腕。

3. 调整电脑桌上的键盘和鼠标高度，略低于坐姿时肘部的高度，以减少操作电脑时对背部、颈部和手部肌腱鞘的损伤。

4. 显示屏略低于视线，保证颈部血液循环畅通，减少因颈肩肌肉紧张引起的疲劳。

5. 避免让手臂悬空。条件允许的话，使用手臂支撑架来放松肩部肌肉。

6. 多做颈肩活动，让肩颈部肌肉得到放松。

了解这些预防措施后，让我们行动起来，远离日常生活中可能导致肩周炎的坏习惯。预防肩周炎，从日常习惯做起，让我们拥有一个健康的肩膀，享受无忧无虑的生活。