失眠应该怎么办

失眠是一种主观的体验，每个人都可能偶尔遇到。若想战胜失眠，首先要以正确的态度面对它。这里有几条建议，或许能帮你重新找回安稳的睡眠。

一、接纳失眠

遇到首次或偶尔的失眠，不必过于紧张。认识到生活的压力、工作或学习的紧张都可能引发失眠，尝试寻找背后的原因，并作出相应的调整。若持续两周以上，夜间入睡少于六小时，并伴随头晕、心慌等症状，影响日常生活时，不妨寻求专业的帮助。记住，对失眠的恐惧和焦虑只会形成恶性循环。

二、果断起床

当发现自己无法入睡时，不要躺在床上焦虑。果断起床，离开卧室，到其他的房间去活动。这样做的目的是为了避免焦虑，切断床和清醒之间的负面联系，建立新的良性循环。

三、避免夜间刺激

半夜醒来后，请避免使用手机和看时间。手机的蓝光会干扰你的褪黑素分泌，信息刺激也会让你更加兴奋。时间的概念会增加你的焦虑，所以尽量不要在晚上看时间。

四、调整日常生活习惯

白天尽量少睡，保持适当的运动，如冥想、太极、瑜伽等。每周坚持三到四次，每次约三十分钟，以微微出汗为宜。这些运动能帮助你在晚上更容易入睡。

五、穴位按摩

神门穴是维持心功能运行的穴位，常按可以养心顺气，对失眠有很好的效果。位于小指一侧的腕屈肌腱和腕横纹交汇处。你可以用拇指指甲掐按，每只手五十次左右。

六、放松心态看待睡眠时间

不要太过在意睡眠时间，这样只会增加心理压力。当准备入睡时，不要看时间，半夜醒来也不要看时间或拿起手机，尽量让自己回到平静状态继续睡眠。

推荐一种简单的助眠方法：4、7、8呼吸法。闭上嘴巴，用鼻子深呼吸数四拍；屏住呼吸数七拍；然后用嘴巴缓缓呼出气数八拍。重复至少三次，花费不到两分钟。这种方法通过鼻子呼吸来放松身体，缓解焦虑情绪。希望这些建议能帮你找回安稳的睡眠，让你的生活重回正轨。