怎么管理好自己来控制抑郁发作的次数应做到这4点来预防

抑郁症是一种心境程度各异的心理疾病，轻度患者可能会感受到持续的悲观、绝望和忧伤。如果压抑的情绪没有得到适当的缓解，可能会进一步导致记忆力减退、焦虑不安，甚至产生紧张及自杀的心理或行为。那么，我们该如何自我调控，降低抑郁发作的风险呢？

要找到并控制好自己的情绪触发器。很多时候，抑郁症是因为精神长期处于高度紧张状态，导致大脑部分神经功能失调。这时，你需要学会放松自己。可以尝试通过阅读、观看幽默电影、聆听轻松音乐等方式，让身心得到放松和舒缓。

保持积极的心态是非常重要的。很多抑郁症患者往往过于自卑，缺乏自信。要培养自己的自信心，相信自己能够战胜一切困扰你的担忧、紧张和焦虑。每天用积极的语言鼓励自己，告诉自己“我能行”。面对生活中的挑战和困难，要相信自己有解决问题的能力。如果处理不好，也不要过于自责，以平和、顺其自然的心态去面对。

规律的生活也是控制抑郁症的关键。很多抑郁症患者存在睡眠问题，可以通过泡脚、喝红酒或泡澡等方式来提高睡眠质量。晚上要避免胡思乱想，保证充足的睡眠。要戒掉烟酒，因为等兴奋剂会加剧抑郁症状。平时可以多吃富含碳水化合物的蔬菜水果和全谷物，这些食物有助于稳定血糖，增加血清素水平，具有镇静功效。

不要忽视身边人的帮助和支持。多和家人朋友交流，分享你的感受和想法。当他们支持你的时候，你会感到宽慰和温暖。如果抑郁症状持续了几个月，应该寻求专业医生的帮助，掌握应对抑郁症的技巧。避免使用酒精来应对消极情绪，酒精不仅不能缓解抑郁症状，反而会干扰情绪的调节。

在此温馨提示，抑郁症患者常常会有悲观厌世的心态，觉得自己无用、不喜欢与人交流。为了改善这种状况，我们应该积极开拓自己的人脉，多与他人沟通、交流，保持积极乐观、豁达宽容的心态。只有这样，我们才能更好地应对抑郁症的挑战，重新找回生活的色彩。