晚上失眠可以玩手机吗床上玩手机扰乱正常睡眠规律

重塑现代都市的睡眠迷思：当“低头族”遭遇睡眠困扰

随着微博、微信朋友圈等社交工具的盛行，低头族已经成为街头的一道独特风景。不论何时何地，总有那么一群人，目不转睛地沉浸在手机的世界里。甚至在夜深人静，大家宁愿不玩手机就睡不着。专家高敏主任医师指出，这种行为不仅扰乱正常的睡眠，更可能引发强迫症等精神障碍。

迷思一：手机助眠法

很多人习惯在睡前玩手机，以为这样能助其进入睡眠状态。高敏主任医师警告，这种做法实则严重干扰正常的睡眠节奏。当我们在临睡前浏览微博、朋友圈，看到吸引的内容时，往往会引发情绪的波动，打破睡眠前的平静状态。这不仅不能助眠，反而可能导致更严重的失眠问题。她建议，睡前可在书房或客厅使用手机，一旦决定休息，就要把手机等娱乐设备放下，确保床只是用来休息和睡觉的地方。

迷思二：早床上培养睡意

对于失眠的人来说，是否应该早点上床培养睡意呢？高敏主任医师表示，这种做法并不科学。对于失眠的人来说，上床时间的延长并不一定能提高睡眠质量。她建议通过睡眠效率来判断睡眠情况，即睡着的时间除以在床上的时间。对于失眠的人来说，最佳的上床时间不应超过八小时。

迷思三：第二天补眠

偶尔失眠是否可以通过第二天补眠来弥补呢？高敏主任医师表示，这种做法意义并不大。偶尔的失眠或睡眠不足是人体正常范围内的反应，无需过度惊慌。只需要调整状态，保持放松的心情，第二天按照平常的睡眠规律即可。她强调睡眠时间并非越长越好，每个人所需的睡眠时间不同，只要保证每天6.5-8小时的充足睡眠即可。睡眠质量的高低才是评价睡眠好坏的关键。

我们不必过于强求睡眠时间的长短，而是应该关注睡眠的质量。只有在保证睡眠质量的前提下，才能真正解决现代都市人的睡眠困扰。让我们放下手机，拥抱真实的睡眠世界吧！