10个胖子9个虚 巧辨虚胖还是实胖

重塑魅力身材：从辨识虚胖开始

俗话说得好，“十个胖子九个虚”。对于许多虚胖的朋友来说，减肥并非易事，反弹的几率更是高得让人心灰意冷。但只要掌握了正确的方法，减掉虚胖便不再是难题。

一、认清现状：你是虚胖还是实胖？

无论是男人还是女人，都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的“猪”。其中，有些人是真的胖，而有些人则是虚胖。那么，如何分辨虚胖和实胖呢？关键在于识别以下几个明显特征：

1. 虚胖：

缺乏运动，肌肉松弛；面色苍白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易汗；手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，小腿肿胀感强烈；与上半身相比，下半身更显肥胖；身体容易疲累；食量不大，解出的尿液颜色清淡。

2. 实胖：

外表多肉、壮实；脸色较为红润；平时吃得多且容易感到肚子空空；易便秘，常伴有高血压、高血脂等症；经常感到口干舌燥。

二、介绍“湿人”与虚胖的关联

从中医角度看，虚胖的成因主要是生活不规律导致肺、脾、肾三大脏器功能失调。体内淤积了湿、痰、瘀等废物，使得身体无法正常排泄多余的脂肪和水分，进而造成虚胖。

三、饮食调整：治虚胖从嘴巴开始

很多人误以为只要吃得少就能减虚胖，其实不然。身体产生虚胖是体内失调的表现，必须从饮食入手调整。

1. 淡口味，控盐分：虚胖的人大多口味较重。吃盐过多容易引起水肿。每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品。

2. 戒油腻，消水肿：酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，导致水肿型肥胖。甜食和油炸类食品也不宜多吃。

那么，如何有效减掉虚胖呢？除了调整饮食，还需配合适当的运动，调整作息，使肺、脾、肾三大脏器恢复正常功能，进而实现健康瘦身。记住，减虚胖并非一日之功，需持之以恒，方能见效。（二）体内湿气重，需祛湿？这些天然食物助你轻松摆脱困扰！

湿气侵袭，让人困乏无力，那么如何有效祛湿呢？今天，就为大家推荐几种值得尝试的食物。

红豆薏米组合，被誉为两大祛湿利器。将这两者完美结合，无疑是清除体内湿气的最佳偏方。它们的主要功效在于清热除湿、排水消肿。你可以在一周内三次用它们替代主食，享受美味的轻松达到减肥的效果。它们就像是体内的“净化器”，帮助我们排除多余的水分和湿气。

莲藕，脆嫩多汁，易于消化，且营养丰富。它不仅可以补益气血，增强人体免疫力，更是脾胃虚弱的福音。无论是煲制的莲藕绿豆汤，还是海带排骨莲藕汤，亦或是凉拌莲藕，都能为我们带来美味的享受。在享受美食的莲藕也在悄悄地帮助我们祛除体内的湿气。

再来谈谈冬瓜，它是蔬菜中除湿的佼佼者。冬瓜不仅养胃生津，使人饭量减少，而且几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效。对于水肿型肥胖的人来说，冬瓜更是减肥的利器。在日常饮食中，多摄入冬瓜，既能满足口腹之欲，又能轻松达到减肥的效果。

除了食疗，还有一种简单而有效的方法热水泡澡泡脚。每周至少三次的睡前热水泡脚，有条件的话最好还能泡泡澡。这样不仅能促进血液循环，强化新陈代谢，还能帮助排出体内的毒素。当城市中的有害物质通过呼吸进入人体时，热水泡澡或泡脚加上按摩，特别是脚上的穴位按摩，可以激活人体的细胞，帮助排出体内毒素。这是一种既舒适又健康的养生方式。

这些天然食物和简单的方法，既健康又有效，是帮助我们轻松摆脱湿气困扰的好帮手。让我们在日常生活中，注重饮食健康，养成良好的生活习惯，让湿气无处藏身！