睡眠不足容易导致肥胖 睡前助睡眠的几个方法

现代社会的生活节奏越来越快，人们的生活水平在提高的却逐渐失去了健康的体态。许多人为了瘦身，只注重饮食控制和锻炼，却忽视了日常生活中的一个重要因素睡眠。事实上，睡眠不足可能导致肥胖，对此，祛斑宝网小编要给大家一些建议，帮助提高睡眠质量。

是的，睡眠不足往往被视为肥胖的隐形推手。许多人知道睡眠不足对健康不利，但却很少有人意识到睡眠不足也可能导致肥胖。根据美国哥伦比亚大学的调查，睡眠时间少于7小时的人更容易出现肥胖倾向。这项数据已经得到了医学界的证实。更令人震惊的是，华盛顿大学的一项双胞胎研究表明，睡眠时间长的一方，其BIM值（肥胖指数）相对较低。也就是说，遗传因子也倾向于睡眠时间越短则体重越重。显然，睡眠时间和肥胖之间存在着密切的联系。

提高睡眠质量是减肥过程中不可忽视的一环。优质的睡眠能调整身体物质循环的规律和周期，这不仅对减肥有益，也对身体健康至关重要。为了更好地调整物质循环规律，我们可以尝试以下方法：

早餐一定要吃，并且尽量在固定的时间吃。早上多晒太阳有助于调整生物钟。睡前3小时内避免进食。晚上泡一个热水澡，让身心得到放松。睡前避免使用电子设备，可以尝试使用一些有香味的精油来帮助入睡。选择合适的枕头和适度的运动锻炼也是提高睡眠质量的有效途径。

还有一种简单而有效的助眠方法30秒快速活动盆骨。在进行这个运动之前，记得先活动脊椎骨，消除肌肉的紧绷和僵硬。用手轻轻搓揉脊椎骨周围进行热身，无论坐着、站着还是躺着都可以轻松完成这个简单的动作。

深层肌肉，唤醒沉睡的身体

在我们的生活中，脊椎骨是支撑我们身体的中心支柱。找到脊椎骨的位置，然后轻轻地以它为圆心，向外三厘米的地方进行搓揉。如果在搓揉的过程中，感觉到盆骨两侧有些许移位带来的不适，不妨轻柔地揉按这些部位，尝试舒缓这些紧张的区域。若你处于仰卧状态，那么请采用俯卧姿势来完成这些动作。

在日常生活中，改变原有的习惯并非易事。但我们可以从锻炼深层肌肉开始，活动盆骨区域，这将有效提高我们的睡眠质量，加速脂肪燃烧，甚至在睡梦中也能实现减肥的梦想。接下来是一组简单易行的锻炼方法：

1. 坐在地板上，左腿伸直，双手抓住右脚的脚踝。对于那些股关节和膝关节弯曲有困难的人，尝试将腿部抬高到你能承受的范围内。切勿勉强，避免受伤。

2. 在第一个动作的基础上，将脚向胸部方向用力抬高，感受臀部肌肉的拉伸感觉。这是一个重要的步骤，因为它可以帮助我们唤醒深层肌肉。

3. 交换腿部位置，重复上述动作。确保左右脚交替进行，每边重复三次，每次持续十秒钟。

我们的脊椎骨、背骨和头部是相互连接的。为了让这些部位的传递更加顺畅，我们需要活动脊椎骨、背骨和头部，改善这些部位的扭曲和移位情况。以下是具体的操作方法：

1. 右腿伸直，左脚交叉在右脚上，右手手腕放在左腿膝盖上，左手手肘靠在右腿膝盖的一侧。这个姿势可以帮助你更容易地转动身体。

2. 从腰部开始，向一侧转动上半身，脸部也随着身体一起转向后方。这是一个完整的转动动作，能够帮助拉伸从臀部到背骨，从脖子到头部的所有部位。

3. 交换另一边身体重复上述动作。左右两边各重复三次，每次坚持十秒钟。

通过这些简单的动作，我们能够感受到身体的深层肌肉在逐渐苏醒，脊椎骨、背骨和头部在逐渐恢复正常位置。让我们一起努力，迎接更健康、更有活力的自己！