老中医-睡觉也大补 注意5点最能防病

我们都深知，良好的睡眠是身心健康的坚固基石，它不仅为我们注入活力，更是滋养生命的源泉。今天，让我们一起如何通过优化睡眠来滋补身心，尤其要注意以下五点，以更好地预防疾病。

一、警惕晚睡带来的危害

专家提醒我们，深夜时分不睡，胆气受损首当其冲。长此以往，不仅容易引发抑郁症，更会影响全身的健康状况。《黄帝内经》指出，“气以壮胆。”人体的五脏六腑之气，都依赖于胆气的生发。建议每晚在子时（晚上十一点至凌晨一点）进入睡眠状态，以滋养胆气。否则，除了可能导致胆汁新陈代谢不畅外，还可能引发贫血和供血不足等问题。长此以往，不仅会使人精神不振，面色也会变得青灰无光。

二、把握最佳的睡眠时机

最佳的睡眠时段是亥时（晚上九点至十一点）至寅时（凌晨三点至五点）。此时入睡可使身体得到充分的休息与修复。可惜现代人很难做到这点。若想要保持青春焕发的容颜和精力充沛的状态，早睡早起是关键。中医理论认为，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”若晚上睡眠不足或质量不佳，第二天少阳之气无法升起，人就容易困乏。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午的午睡也是值得推荐的“美容觉”。

三、调整睡眠环境

睡觉的房间不宜过大，主要是为了聚集阳气。传统养生理念强调睡觉时一定要关好门窗。人在睡着后，身体表面会形成一层阳气保护层。如果外界的凉风侵入体内，就会消耗阳气。长此以往会导致起床后浑身无力、面色发黄。夏天再热也不可开电扇或空调睡觉。如果必须开空调，可关闭卧室门，待房间冷却后再入睡。

四、晚餐饮食的重要性

晚餐过饱对健康极为不利。它会加重胃肠负担，影响睡眠质量。长期晚餐过饱还会引发神经衰弱等疾病。对于中老年人而言，长期晚餐过饱还可能加重胰岛负担，诱发糖尿病。晚餐过饱还可能产生有毒物质，增加大肠癌的风险。晚餐不宜过饱，更不能暴饮暴食。晚饭吃得过饱还会耗气过多，影响睡眠质量。晚餐适量，也是优化睡眠的关键。

通过遵循以上五个建议，我们可以更好地优化睡眠，保持身心健康。记住，良好的睡眠是我们身心健康的最佳补品。让我们从今天开始，调整作息习惯，拥抱健康的生活吧！五、顺应自然的起床时刻

当凌晨的曙光初现，大地的气息在悄然苏醒。三点钟的钟声敲响，标志着一天的“立春”已经开始。此刻，天地间的万物开始萌动，人体的细胞也在这种自然的律动中觉醒。在这个特殊的时空交汇点，如果我们能够顺应自然的节奏，早早地醒来，就能感受到全新的一天所带来的活力与生机。

想象一下，当别人还在沉睡时，你已经站在窗前，迎着清晨的第一缕阳光，深深地呼吸新鲜的空气，那是多么美妙的一种体验。研究表明，那些在凌晨三点到五点之间醒来的人，往往能更早地开始新的一天，无需再赖床。相反，那些在这个时刻仍沉睡的人，就像是在与天地拔河，最终往往是人力不及天时。如果在五点前没有起床，到了六点“春分”时分，人的精气神就难以焕发出来，可能导致一天的精神状态都不佳。

那么，怎样才能顺应自然的节奏呢？其实，答案就藏在我们的日常作息之中。晚上避免熬夜，保证充足的睡眠时间，这样阳气才不会在夜晚耗杀。而早上，即使前一晚晚睡，也一定要在五点前起床。中午可以适当补个觉，以弥补夜晚睡眠不足所带来的影响。这样既能避免“双杀”，又能保证充足的休息。这就是睡觉的奥秘，也是防病的关键。

别小看每天的起床时间，它可是关乎我们的健康与福祉的大事。记住这位老中医的提醒：顺应自然，合理作息，健康就会常伴你左右。想要了解更多关于睡觉与健康的知识吗？那就赶快来阅读吧！让我们一起睡眠的奥秘，共同守护我们的健康之路。